减肥时吃什么零食？减肥零食四大流派，你是哪一派？

有木有一种感觉，

减肥时不是决心不够大，

而是诱惑太多了！

网红蛋糕店出了春季限定，不吃就没了。

下午工作太饿了，吃点儿零食提提神吧！

有些胖友感叹：

零食，你真是个磨人的小妖精！

减肥时，究竟能不能吃零食？

看看网友们的说法，

有没有在其中看到你的身影？

唉……小康康看到网友们的回答，

只能说：有才华，但没必要，真没必要！

是谁说减肥时不能吃零食的？

只要你注意以下这几点！

减肥时吃零食，你必知的三大点！

1

零食不是减肥禁忌

很多胖友想吃零食不是因为馋，而是因为真的饿啊！平时习惯吃多了，为了减肥控制饮食，突然觉得三餐之间度秒如年。其实，在正餐中间适当吃一些零食有助于维持较长时间的饱腹感，可以避免因为太过饥饿而摄入更多的食物，造成热量摄入过量。

2

别把少食多餐变成多食多餐

当然，减肥期间想要吃零食的前提是，当天摄入的整体热量不超标。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，女性应为1800大卡，减肥人群在此基础上减少300-500大卡。根据三餐热量推算，建议零食的摄入热量别超过200大卡。毕竟你吃的是零食，不是正餐，要是把少食多餐吃成了多食多餐，还谈什么减肥呢？

（参考自：《人人健康》2015年第5期）

3

别用零食代替正餐

虽然，小康康说零食能够帮你维持饱腹感，但是如果把零食当成正餐的话，它能带来的饱腹感还是十分有限的。而且一般零食所含的营养比较单一，不如正餐的营养丰富，如果想要通过吃零食来保证营养摄入均衡的话，代价很可能就是摄入的热量超标。零食再好吃，也不能当成正餐哦！

说到底，减肥时不是不能吃零食，

而是要有选择，

以下几种，

就是你减肥期间不错的零食选择。

减肥期间能吃什么样的零食？

1

新鲜水果

水果能为你提供多种维生素和矿物质。虽然许多水果口感偏甜，但它们所含有的天然果糖，相比于蛋糕、糖果中的人工甜味剂来说更为健康。水果也含有一定的热量，注意别吃太多，根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议大家每天摄入200-350克的新鲜水果。

2

低脂酸奶

酸奶不仅能充饥，还能缓解便秘。因为它含有丰富的蛋白质和益生菌，能够增强饱腹感，还可以促进肠道菌群平衡，养护肠道，有助于肠道蠕动。低脂酸奶相对于普通酸奶而言，热量更低，也能让你喝得更放心。

3

鸡胸肉丝

高蛋白、低脂肪的鸡胸肉丝，对于爱吃肉的胖友来说是个不错的减肥零食选择。丰富的蛋白质能够帮助促进肌肉的生长和修复，可以帮你提高基础代谢率。而且，鸡胸肉丝的制作也比较方便简单，只要把清水煮熟的鸡胸肉撕成丝状，撒上些低热量的黑胡椒调味就好了。

4

低盐海苔

有时候不是饿了，只是希望嘴里有点儿东西？不妨选择低盐海苔吧！海苔中的钾元素能够帮助身体排出多余的水分，有效地消除身体浮肿。同时它还含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进肠胃蠕动、防止便秘。

5

原味坚果

坚果中丰富的不饱和脂肪酸，可帮助保护心血管健康，同时因为消化较慢，能带来较强的饱腹感，非常适合减肥期间食用。只不过它的热量比较高，每天吃一小把（30克）就够了。

（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）

各位胖友，减肥是一个变美的过程，

不是一个自虐的过程。

只要你选择得当，

变瘦也不需要亏待嘴巴！