又要辛苦训练了，究竟要如何选择健身补剂呢？

我想大家对于补剂并不陌生吧，其中在很多运动员经常使用的就是支链氨基酸和乳清蛋白，那么哪一个更有效呢？对于我们的训练来说，我们应该怎样选择呢？根据营养学家的研究表明，支链氨基酸和乳清蛋白都能够帮助我们改善身体的组成，同时能够减少身体脂肪，增强力量最重要的是，如果我们想要身材一直保持健康，就可以用一种安全有效的方式进行。那么使用支链氨基酸和和乳清蛋白就是很有效的。

​

如果你想要让支链氨基酸和乳清蛋白的效果最大化，你需要考虑这几点，因为我们的身体需要氨基酸作为能源，所以在训练的时候我们需要修复受损肌肉，那么支链氨基酸就会带来更好的效果，一般建议在运动前服用剂量计算，再运动中在服用支链氨基酸，同时乳清蛋白里面含有大量的支链氨基酸，所以在运动前后摄入都是比较好的。

​

但是因为蛋白质里面含有的卡路里比较多，有些人喜欢在训练后进行摄入蛋白质，所以建议在训练后一个小时内摄入一份乳清蛋白，当然也可以多加一份乳清蛋白作为我们的加餐。

​

乳清蛋白和支链氨基酸是两种有效的补剂，如果我们想要获得更好的效果，在训练的时候可以这样做，首先在训练前我们可以吃一点，还有碳水化合物的零食或者水果，然后再加一份支链氨基酸，在训练期间休息的时候再使用一份支链氨基酸，训练后摄入一份乳清蛋白也可以加一份最喜欢的饮料。根据我们的研究表明，训练后一个小时是摄入碳水化合物的最佳时间，它可以让我们在摄入乳清蛋白的时候背部肌肉快速吸收，还能帮助我们快速恢复能量。

​

其实没有一样东西是最好的，根据我们的研究表明，两者混用的效果比一种要好很多，也就是说一加一大于二，所以我们在选择的时候不要一昧的只选择一样，要把两者结合在一起，才能让整个效果更好。