简单方便的训练方法--俯卧撑，你了解多少呢

对于很多健身的小伙伴来说，俯卧撑算是最早接触的训练动作了吧。俯卧撑的动作相对于其他的动作来说比较的简单。那么对于这个简单的训练动作，你又了解多少呢？今天就让我们来分析一下。

俯卧撑简单的可以分成以下六种：常规俯卧撑、宽握俯卧撑（十字俯卧撑）、鼓掌俯卧撑、窄握俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑。

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1、常规俯卧撑

你需要保持住平板支撑的姿势，然后把你的手放在地上，位于肩膀下面，慢慢降低你的身体，挺直背部，一直让胸部碰到地板，之后再把你自己退回去。因为训练量相对比较大，锻炼3--4组，让每组10--12次。

2、宽握俯卧撑

​宽握俯卧撑的动作基本上和常规俯卧撑相同，只有两手之间的距离有一些出入。让你的双手宽于你的肩膀，这样可以减少向三头的借力，胸部会承担更多的压力。假如你认为有一些简单，你可以试一下十字俯卧撑。把你的手放的尽量的宽一些，肘部稍微的弯曲，从而可以保证你可以做动作。练习3--4组，每组8--12次。

3、鼓掌俯卧撑

​鼓掌俯卧撑一开始的动作和常规俯卧撑相同，身体降到地板上，之后向上推，身体高度比常规俯卧撑高，然后在你的胸部拍手，之后把你的手放回原位置。练3--4组，每组8--12次。

4、窄握俯卧撑

宽握俯卧撑的肘部在整个运动过程中保持在身体的两侧。你需要把双手放在一起，拇指和食指相接触合并成一个菱形。练3--4组，每组12--20次。

5、上斜俯卧撑

​把你的手放在板凳上面，握距稍微宽于肩膀，做俯卧撑动作，让你的身体保持笔直。锻炼3--4组，每组练12--20组。

6、下斜俯卧撑

把你的脚放在板凳上，同时让你的手稳定在地板上。之后慢慢的下降你的身体，再向上推。这种俯卧撑动作会增加对上胸的刺激。练3--4组，每组12--20次。