如何练三角肌？学会这2个知识点，带你练出壮实的肩膀

在我们的身体中，有一部分非常重要的肌肉，它在一定程度上，直接决定着自己的肩膀宽大壮实与否，这也就是说，如果我们能够在健身训练中，去把这部分肌肉练好的话，那么就能够帮助去拥有一个宽大壮实的肩膀，这部分肌肉就是我们肩部的三角肌。

​对于三角肌这部分肌肉，小编我想说的是，如果我们想要把三角肌这部分肌肉练好的话，需要去注意的问题，以及需要去学习的知识还是比较多的。

因为我们得要知道的是，三角肌这部分肌肉在某种程度上来说，算是一个比较复杂的肌肉，因为它既是我们的正面肌肉，也就是我们的背面肌肉。

在小编我的观念中，如果我们想要把肩部三角肌练好的话，那么学会这2个知识点是非常重要的，那么接下来，小编就给大家介绍一下。

​一，明白三角肌各个部分肌肉的功能

我们如果对健身训练有一定了解的话，那么就应该知道这个要点，那就是如果想要练好一块肌肉的话，那么首先要做的，那就是去清楚那块肌肉的功能，也可以这样理解，那就是知己知彼，百战不殆。

我们如果想要练好自己的三角肌的话，也是需要明白三角肌各个部分肌肉功能的，首先，我们的三角肌分为三个部分。

其一，就是自己的三角肌前束，它的肌肉功能是让我们肩关节做一个屈的动作，就比如我们做的前平举的动作等等。

​其二，就是我们的三角肌中束，它的肌肉功能就是我们的肩关节做一个外展的动作，比如我们在做侧平举以及肩部推举动作的时候，就可以很好的练到自己的三角肌中束。

其三，三角肌后束，这块肌肉在一定程度上来说比较特殊，它的主要功能，是让自己的肩关节做一个水平外展的动作，我们要想练到三角肌后束的话，可以做一些俯身飞鸟或者蝴蝶机反向飞鸟等等训练动作。

二，选取的训练重量宁小勿大

在我们进行三角肌的强化训练中，在做一些练肩训练动作的时候，关于训练重量的选择，我们应该知道的是，选择的重量宁小勿大。

​因为我们的肩部三角肌，并不属于一个大肌肉群，它在一定程度上，并不怎么需要大重量训练的刺激。

我们一般在做动作的时候，选取一个较轻的重量，然后做动作需要稳并慢，充分感受自己的肩部三角肌发力，最好做到快起慢落，落的过程可以持续五秒左右。