平时运动少, 谨防“周末运动病”

忙忙碌碌的生活让上班族感觉疲累，平常很少运动，一闲下来也喜欢窝在家里。难得一时兴起想去运动，却没有想到运动背后还隐藏着危机。长期缺乏运动的情况下，偶尔剧烈运动，难免出现“周末运动病”，应该做好预防。

骨折

骨折属于比较严重的运动损伤，一旦出现，在对受伤部位进行紧急处理后，应立即送医院救治；

发生骨折后，应首先对伤口做初步固定，再用担架或平木板固定患者送医院处理；

注意运送伤者过程中尽量不挪动骨折部位，如果您没有办法判断伤情，请尽量不要随意搬动患者，而是尽快联系急救人员；

到医院后，要对医生准确详细描述自己的受伤过程、疼痛部位、疼痛程度等；

除了体格检查之外，还要做一些必要的辅助检查，如X光、B超和核磁等。

肌肉及软组织损伤

运动中，肌肉急剧收缩或被过度牵拉，就容易造成肌肉拉伤。这主要是由于运动前没有进行很好的舒展活动；

在剧烈活动时，腰背部的肌肉、大腿根部的肌肉容易发生撕裂伤，这类伤痛会产生剧烈的疼痛感，这时要立即停止运动，并进行冷处理；肌肉拉伤之初，一定不要揉搓和热敷。

表皮外伤

在运动中，最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了，多发生于身体四肢部位；

如果发生擦伤部位较浅，清理后，用安尔碘等皮肤消毒药物擦拭或者用无菌纱布包扎即可；

如果伤口面积较大、较深，则需要到医院止血后缝合，并注射预防破伤风的药物。

韧带及关节损伤

韧带及关节损伤是由关节部位突然过度扭转、超出正常生理范围造成的，轻者造成韧带拉伤，重者造成韧带断裂或关节脱臼；

最易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕掌部；

这种运动损伤多见于年轻的男性，他们喜欢运动，并且经常进行激烈的运动项目，例如篮球、足球等，在对抗的的过程中易因碰撞或者弹跳而产生关节韧带扭伤，重者还会出现骨折。

造成运动损伤，很重要的原因是伤者在运动中的不良习惯和方式；由于自己没有健康合理地运动，在运动前准备工作没做好，运动中姿势不正确，运动后的恢复训练没做到位，最终导致了运动损伤的发生。

常出现损伤的运动形式

踢足球

在踢足球过程中，身体半蹲踢球的动作，如果姿势不正确，发力不正确，很容易造成半月板和韧带的损伤，这是运动损伤最常见的一种；

打篮球、羽毛球

打篮球、羽毛球等跳跃运动中，容易出现跟腱断裂。

打网球

“网球肘”的形成同样也是肌腱的损伤，在医学上称为肱骨外上髁炎，是因为在扣球和挥拍的动作中，伸肌总腱受到牵拉，损伤局部的血管神经，形成疼痛感。

处理措施

急性损伤发生后，应立即停止活动，然后局部冷敷；

48小时后，可以使用温热毛巾热敷，并按摩受伤部位以促进血液循环、帮助身体恢复；

如果损伤较重，发生韧带撕裂或关节脱臼，应保持安静，尽量不要活动，及时到医院就诊。

平时锻炼机会少，周末突击训练，这就造成了“周末运动病”。很多年轻人，把一周的运动量都积压到周末，周末的超负荷的健身运动，使自己伤痕累累。这类人群平时运动量少，肌肉、肌腱相对休息比较多，就好像“温室中的花朵”都比较脆弱，如果猛然增加运动量，自然难以承受这样的猛烈袭击，必然会造成运动损伤。因此，平时坚持进行规律的运动、锻炼非常重要，即使平时运动少，也要尽量避免节假日的突击运动，防止运动损伤。