3招训练帮你增肌，简单容易，让你的肌肉鼓起来

很多去健身房的小伙伴们大都是奔着增肌去的，但是只有经过训练之后，他们才意识到想要肌肉增长也不是一件很容易的事情，甚至对于一些人来说，肌肉比钻石珠宝还难得到，所以说对于肌肉非常难得的一些人，我们就得跳出常规训练，采取一些非常规训练，今天小编就来教给你们三招方法，让你们的肌肉鼓起啦。

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第一招：交替直臂下拉动作

这个动作从它的名字就能知道它是直臂下拉动作的一个变式，在这个动作中，一般会将手臂垂直放置在大腿外侧，然后你可以伸直手臂，将手臂放置在髋关节一侧附件，然后左右手交替练习，这样就可以有效地训练两侧的肌肉，这个动作是以另一种方式能够有效地刺激下背阔肌组织，扩大肌肉每侧的运动范围，更好的刺激肌肉。

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第二招：固定器械推举动作

在健身房中不少的小伙伴都会借助外来工具进行练习，同理，在练习肌肉过程中我们也需要借助一些固定器械用来做推举运动，而且这种方法还有一个很大的优势那就是你不需要来稳定肌肉平衡你的重量，也就是说这种方法能够更好地孤立刺激你的肌肉组织，从而加强肌肉生长潜力。

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第三招：单臂史密斯划船动作

这个动作可以有效地刺激背阔肌部位，同时又增加了训练多样性，一般做单臂划船动作会选择哑铃，但是哑铃是不稳定的，但在这个动作之中，你所做的运动轨迹是固定的，不是变化的，从而降低了器械运动范围，更加锻炼你的身体。如果你认为你的稳定性不达标的话你也可以将你的前臂放在你的膝盖上来增加身体的稳定性。

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以上就是小编推荐的三个较为非常规的训练动作，正所谓没有一成不变的方法，各位健身的小伙伴们也可以进行不同的尝试，最适合你最有效的方法，希望这三招动作能够对你们增加肌肉起到帮助。

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