吃得多了反而瘦了!节食VS“多吃”前后对比,想减肥用好这3招!

文 / 减约
2019-04-17 17:35

相信很多妹子在一开始减肥的时候

都采用过饿肚子、节食的方法

以为这样子便可以快速瘦身

然而减妞要告诉你的真相是

吃得多未必就会胖哦

没准还会越吃越瘦

吃得多了反而瘦了!节食VS“多吃”前后对比,想减肥用好这3招!

今天就给大家举一个真实的例子

妹子来自澳大利亚

叫Madalin Frodsham

像很多人一样,她一开始也是节食

但你看现在的她

是不是线条感十足??

吃得多了反而瘦了!节食VS“多吃”前后对比,想减肥用好这3招!

起初为了减肥,她采用生酮减肥法

一天只摄入很少的热量,大概800大卡

70%的脂肪、25%的蛋白质和5%的碳水

OMG!!!相当于不吃主食有没有……

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然后她像这样吃了一段时间

结果没几天就坚持不下去了

因为她发现

这种吃法真的是很难吃很难受啊

而且身体没有任何的变化

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事已至此

放在谁都会很绝望吧

后来她找到一位专业营养师

她的建议是:

如果你想减肥

最好是开始运动健身

并且至少要吃够50%的碳水

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听到这个建议她表示很蒙圈

说好的减肥期间要少吃碳水

恢复到吃这么多碳水真的没问题?

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不过既然钱够花了也只好听从建议

然后她开始了新一轮减肥

想想总不会比800大卡更糟

饮食上

她从原来的800大卡吃到1800大卡

不过饮食结构发生了很大的变化

基本上都以健康食物为主

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比如三文鱼、鸡蛋、牛油果等等

还会吃大量的高纤维蔬菜和水果

然后碳水主食方面提升到50%

再配合适量的蛋白质和脂肪

运动上

为了更好的减肥效果

运动方面她也做出了适当改变

她以瑜伽和HIIT为主

偶尔会穿插力量训练

步行、慢跑和远足等等

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虽然一直觉得这不太像减肥

毕竟每天都吃得饱饱的

运动也没有特别累

但是结果却让她特别惊喜

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和原来每天800大卡的节食相比

这次的她改变不要太多

拜拜肉不见了

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马甲线更清晰了

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臀部也更翘了

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和以前相比更加阳光健康了

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这样的身材

应该体重不过百吧?

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让人意外的是

她的体重其实并没有变

和之前一样都是52kg

但看上去却完全不一样了

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还记得我们以前说过

减肥其实不是减体重

而是脂肪这回事吗

脂肪少了才是真的瘦了

如果再能练出一些线条

那最好不过了

Madalin的故事告诉我们

过低热量的节食

不一定适合减肥还有可能伤身

合理的饮食+运动

才是好身材的秘诀

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那如何才能像她一样拥有好身材呢?

1、营养均衡

减肥控制饮食的关键,不是少吃甚至不吃,而是在控制总热量摄入的前提下,保证营养膳食平衡。而且,脂肪的代谢也是需要能量的,需要各种营养物质的参与,只有这样,我们才可以健康的变瘦。

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《中国居民膳食指南》建议;每人每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上食物。种类越多越好。多吃果蔬,每天保证吃450克蔬菜、300克水果。

2、少食多餐

节食减肥方法,不仅不会减去体内脂肪,而且还因过分节食,造成极度的饥饿,致使暴食、暴饮。

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想要克服这个坏习惯,你可以采用少食多餐的方式,在控制总摄入量的情况下,将一日三餐分开来4-5餐,适当减少每餐的摄入量,在两餐之间,吃一些富含膳食纤维、热量低的食物,对增加饱腹感,控制食欲是非常有好处的。

3、多喝水

脂肪的代谢也需要水的参与。多喝水不仅可以增加胃的饱足感、减少你的食量,还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。

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根据《中国居民膳食指南》,建议每天喝7-8杯水,大概1500-1700ml。

4、补充蛋白质

蛋白质在促进肌肉合成过程中发挥着重要作用,相比脂肪来说,它帮你消耗更多热量,减脂更高效;蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。可以说是好处多多了。牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆子豆类,都是很好的蛋白质来源。

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当然啦除了管住嘴,为了达到更好减肥效果,还是要多多运动哒:每周可以坚持锻炼3-4次,每次90分钟左右,有氧运动(快走、慢跑、游泳、跳操,30分钟以上)搭配一些力量训练(自重训练比如卷腹、深蹲等,有基础的还可以举哑铃)。这会让我们的减脂效果加倍。

夏天就要到了,希望你赶紧瘦下来呀~