做好深蹲这一动作，让你拥有完美腿部线条，快来看看吧

相信腿部肌肉的训练是让很多健身者非常头疼的问题，很多人选择深蹲这一动作来训练腿部的肌肉。但做深蹲，其实是非常痛苦的，"蹲下去是地狱，站起来是天堂”这句话便是最好的写照。深蹲有很多方式也有很多诀窍，下面小编就跟大家介绍一下，如何做出完美的深蹲。

深蹲动作的基本常识

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一般来说，深蹲属于于一个基本动作，它可以帮助你增加肌肉，为做出其他动作，打下坚实的基础。一旦掌握了深蹲的要领，就可以将深蹲和其他的变式动作结合起来，从而取得更理想的效果。

深蹲的动作机理

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深蹲可以训练你下半身的核心肌肉群，包括臀部、大腿和股四头肌等。在利用这个动作进行训练时，可以燃烧大量的卡路里。我们既可以把深蹲作为热身的训练动作，也可以作为力量训练的的动作。深蹲的变式动作也是非常多的，可以增加哑铃，壶铃，或上身运动从而形成复合运动，也可以在此过程中改变训练的姿势，动作比较自由灵活。

深蹲动作的要领

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双脚的距离要略宽与肩距，脚趾稍微向外翻，也可以稍微进行调整，只要自己感觉舒服就可以了。挺胸抬头，眼睛平视前方，身体的重心放在脚中心与和脚后跟之间的位置。紧接着下蹲身体，膝盖弯曲，直到膝盖和小腿成90度角。利用脚后跟向上发力，然后将该动作进行重复。如果把深蹲作为热身运动进行训练的话，那么作5到15组就足够了。如果把深蹲作为力量训练来做的话，那么至少要做20次以上才能取得效果。

变式动作：哑铃深蹲带肩推

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在基本深蹲动作的基础上增加一个上身动作，从而形成复合运动，这个复合运动可以训练，整个身体。复合运动是使身体在短时间内进入活跃状态的有效方法，可以消耗更多的热量。选取一对重量较轻的哑铃，两只手各一个。手心对着耳朵，举起哑铃，接着开始做深蹲，并且当你上升到顶端的位置时，使用平较为稳的动作把哑铃向上举过头顶。先把哑铃放下，然后再深蹲。

以上就是小编跟大家分享的深蹲动作的基本常识，要想练出腿部肌肉就必须要把这个动作做的标准并且熟练，希望会对大家有所帮助。