一套适合身体僵硬初学者练习的瑜伽序列

练瑜伽，有很多初学者伽人，经常会说：老师，我身体太僵硬了，很多动作做不了，怎么办？

事实上，初学者身体僵硬是正常的，很多动作做不了也是正常的，毕竟身体的僵硬不是一天造成的，瑜伽动作，当然也不会一天都能全部做到，必须要循序渐进，给自己的身体一点时间。

那么，今天想给身体僵硬的初学者伽人，推荐8个简单的基础瑜伽练习，效果也是非常棒的，记得一定要坚持练习哦。

1、站立前屈

• 山式站立，吸气延展脊柱
• 呼气从腹股沟开始折叠前屈向下
• 双手放在瑜伽砖上
• 保持5-8个呼吸

2、站立前屈变体

• 从站立前屈开始，微微屈膝
• 双手向前两步，延展脊柱
• 双手臂伸直，身体呈倒“V”型
• 类似于距离较短的下犬式
• 保持5-8个呼吸，将左手放在右脚上
• 脊柱做一个扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧

3、牛面式

• 坐立在垫面上
• 将左脚放在右侧臀部的外侧
• 右腿在左腿的下方
• 右脚放在左侧臀部的外侧
• 膝盖在一条直线上
• 右手臂在下，双手臂相互缠绕
• 保持大臂与地面平行，保持5-8个呼吸

4、婴儿式

• 跪立在垫面上，双腿并拢
• 臀部坐向脚后跟，身体前屈
• 俯卧在双大腿上，前额点地
• 双手臂放在身体的两侧或者向前伸展
• 保持5-8个呼吸

5、跪立针眼式

• 从婴儿式开始，双腿分开与髋同宽
• 大腿垂直垫面，双手臂向前延展
• 保持5-8个呼吸
• 将左手臂从身体下方穿出
• 脊柱扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧

6、仰卧束角式

• 坐立在垫面上
• 双脚并拢进入坐立束角式
• 呼气身体向后仰卧在垫面上
• 双手向上举过头顶或者放在身体的两侧
• 保持5-8个呼吸

7、仰卧上升腿式

• 仰卧在垫面上，抬双腿向上
• 初学者可以借助伸展带
• 套在双脚和胸廓上，保持5-8个呼吸

8、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕
• 双手放在身体的两侧
• 双脚分开与髋同宽，保持3-5分钟