全身肌肉拉伸图谱，让训练更高效！

在健身过程中，

良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力，同时改善你的姿态，还能提高你的运动能力，降低疼痛和受伤的风险。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？囚妹儿今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了！

1

腹肌拉伸

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2

侧弓箭步拉伸大腿内侧

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3

大腿后侧拉伸

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4

弓步转体拉伸腰部

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5

肱三头肌拉伸

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6

股四头肌拉伸

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7

肩绕环放松肩部

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8

交腿伸展拉伸胯部

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9

拉伸腰腹部

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10

站姿脚筋伸展

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锻炼前后充分拉伸肌肉

才能促进肌肉的生长哦

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