闲的没事，就让瑜伽来充实自己吧

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波姐语录:闲的没事，就让瑜伽来充实自己吧

女孩子在闲余时间也要给自己找点事情做，而不是躺下来吃零食睡觉或者刷剧，利用瑜伽体式填充空闲时间，除了解决你的无聊状态，对你的形体，心态，容貌都是有很大的帮助的，不行的话，现在我们就先来练习一部分吧！

Look1：练习瑜伽矫正形体

身形曲线不够美好，平时站卧行走都要多注意，多多联系瑜伽，坚持下去，你就能拥有美妙的形体。

蝎子式的变式，先完成倒立动作，弯曲手臂让小臂贴地支撑身体，腰部用力让双腿向上抬起，上半身压低一些，双腿同时向前倾，左小腿弯曲向下脚掌挨住头顶，右腿向前伸直。

先完成弓步动作，双腿向身体前后分开，左腿弯曲在前，右腿在后，向后弯腰左臂向下伸直撑地，右臂向右侧伸直，手掌贴在右小腿上。

神猴式的衍伸体式，坐在地上向两侧打开双腿，让它们贴地伸展到一百八十度的状态，上半身向后弯曲，双臂从身体两侧向下伸直，手掌贴地。

头手倒立的变式练习，双手撑地借助腰部力量向上抬起身体，让上半身呈竖直状态，双腿向上伸展，腰臀部位向后突出，双腿交叠起来同时向前弯曲。

Look2：练习瑜伽强化心智

心智不坚定的人总是容易气垒不自信，练习这些瑜伽体式让自己的内心强大起来，做什么事情都自信万分。

头手倒立的变式，双手撑地让身体做倒立动作，降低身体重心让头顶挨地，双臂向两侧伸直手掌贴地，让右腿向左下方伸出，保持伸直脚背贴地，左小腿向右下方弯曲，左臂贴着右腿向上伸直，手指抓住左脚。

双腿向身体两侧伸展压低做出劈叉动作，臀部着地，上半身向后弯曲，双臂向后伸直做出平行于地面的状态，这样如果不能坚持的话，可以找一个固定的物体，让手掌撑在上面。

头肘倒立的变式，曲腿压低上半身，弯曲手臂，小臂贴地做倒立动作，身体向上竖直，臀部向后突出，右腿竖直向上，左腿前倾一些向上弯曲小腿。

神猴式的简化练习，双腿要做出劈叉动作，向两侧打开伸展至一百八十度，保持臀部着地，双臂分别从同侧向下伸直，手掌贴在同侧膝盖处。

Look3：练习瑜伽美化容貌

练习瑜伽对我们外貌也是很有帮助的，这些瑜伽体式能够美化我们的皮肤线条，让我们的皮肤更加紧致光滑，这样一来，你的样子又怎会不好看呢？

整个身体都要保持竖直向上的状态，双臂向下伸直，手掌贴地支撑身体完成倒立动作，双腿向上竖直，完成之后，也可以适当的让双脚交叠起来。

头手倒立的衍伸体式和轮式的变式还可以搭配练习，完成头手倒立之后，让双腿相向弯曲起来，脚掌贴合，另一个做轮式的变式，双腿微分向后弯腰，双臂向下伸直手掌贴地，腰臀部向下压，双腿弯曲起来，脚尖贴地。

头肘倒立的变式也可以多人练习，几人并排站立，中间留出适当距离，弯腰曲腿，用小臂贴地做倒立动作，向前突出臀部，双腿并拢向前倾，小腿弯曲向前。

接着我们趴在地上，稍微向右倾斜一些，左臂离地向前抬起来，右小腿弯曲起来，左臂绕过左腿向右，手指握住左脚，右臂在右侧向前伸展贴地。

了解练习了这些瑜伽体式之后，你还会想着在空闲时间刷剧睡觉吗？认真的练习瑜伽，相信它会带给你很大的改变，让你成为内在与外在兼具的女孩。