“边划边飞”,最好的三角肌后束训练动作!
适合人群:初级以上健身爱好者
内容标签:三角肌后束
本文有视频完整版和文字简版
练三角肌后束,最好的起步动作是什么?
可以确定,对大部分人来说,最好的动作绝对不是俯身哑铃飞鸟(尽管它很受初学者欢迎)。
俯身哑铃飞鸟和俯身杠铃划船的运动模式很相似——你的身体在空间里不固定,易晃动。在神经募集能力不成熟的情况下,你是很难练到目标肌肉的。
所以,我们今天介绍的新动作,尽管看起来花哨,但实际上它要比俯身哑铃飞鸟更基础、更易操控。
视频讲解版:
视频加载中...
●想要动作稳定性最大化,单侧的后束训练要优于双侧。就好像单臂哑铃划船的稳定性优于双侧哑铃划船。
●双腿前后迈开,一只手放在前侧做支撑,另一侧手握哑铃做侧平举。
●保持肘关节指向侧面,动作中的屈肘程度大一些,这可以帮助你驾驭更大的重量,以及更好的顶峰收缩。
●保持斜方肌和背阔肌等躯干肌肉处于拉长、不活动的状态。
●手握哑铃下端,让小拇指贴住哑铃内侧,这样后束会处于机械有利位置。
●身体重心前置,压在前侧的支撑手上,帮助你更好地收缩三角肌后束。
推荐阅读:
1.秘诀!不伤肘部,也能练出马蹄形肱三头肌!
2.南瓜状手臂:不光要大还要强分离度!真正的训练技术是这样的
3.想暴增手臂围度,居然可以不用单独练手臂!