想要拥有完美腹肌，不要弄错方法，这几个动作可以一试

平板支撑是近年来大热门的健身方法，提起它大部分人都很熟悉，并且热衷于用它作为自己的健身方法。很多人像类似健身达人和明星都非常喜欢用它来打造自己的身体线条，比如陈意涵，吴彦祖，袁姗姗，吴谨言等众多明星。

大部分人都以为它能减肥瘦身，还能够达到锻炼肌肉的目标，但是它真的有效果吗？

平板支撑确实对身体有很多好处，能够锻炼我们人体核心肌肉群的力量，这就是它为什么受到如此多人的欢迎的原因。

但是，有些小伙伴锻炼了好久，却没有任何成效，有些人甚至出现了腰酸背痛的情况，这到底是什么原因造成的呢？

平板支撑其实不能做出腹肌。它可以增加身体稳定性和核心肌肉群的力量，能够为后续的健身步骤打下基础。但是我们常说的腹肌指的是腹直肌肉，这块肌肉是在腹部脂肪之下的。如果想要练出完美腹肌，就要先减掉腹部脂肪，还要加强对腹部肌肉的训练。

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背酸痛是由于什么造成的呢？在进行平板支撑之后，如果出现腹背酸痛，那么极大的原因就是你的姿势不正确。

完美腹部的形成不仅仅依赖于平板支撑，还有很多其他动作能够帮助我们打造完美腹部。

仰卧卷腹：超级有名的腹部训练动作，在运动中把双手置于脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。

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空中登车: 躺在地面上，背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢做登自行车的动作。

仰卧飞鸟：这个动作可以直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置，躺在长椅上，手掌心相对，持哑铃;两只手向上伸直并与地面垂直，两脚平踏地面。

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按照上述的方法，完美腹部会养成的。大家一定要积极锻炼啊。