想加强卧推水平？可以试试爆发式卧推，给你意想不到的效果

从长远来看，爆发性锻炼可以通过增加锻炼强度来增加力量。与此同时，爆发性运动通过一个诱导过程——后激活增强( PAP )来提高肌肉力量，PAP是指在高强度力量训练期间，通过激活肌肉产生的肌肉力量的瞬间增加。

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这种高强度的力量训练可以刺激特定的活动，促进肌动蛋白和肌球蛋白这两种肌肉收缩蛋白之间的相互作用。因此，大肌动蛋白和肌球蛋白之间的相互作用直接增强了肌肉的收缩性。

最近，在Wilcox等人的一项研究中表明，爆发性卧推训练可以通过刺激PAP来瞬间提高水平推压强度。

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在这项研究中，他们发现9名男性受试者在极限力量卧推之前进行了高速俯卧撑，与不进行高速俯卧撑和不增加肌肉卧推力量的受试者相比，这增加了约3.6千克卧推力量，这些结果都强调了爆发式训练潜在的短期和长期力量增益。

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​另外，爆发式卧推有助于你突破粘滞点，卧推动作需要依次刺激几块不同的肌肉，主要是胸肌、三角肌和三头肌，这些不同肌肉群的过渡激活会减少卧推特定阶段的力量输出。

力量输出的减少和生物力学位置的结合将降低杠铃的速度，也被称为粘滞点，粘滞点会影响卧推动作的完整性，从而削弱训练效果。

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许多训练项目试图将肌肉力量输出的影响降到最低，因为粘连点会影响卧推的性能。其中，高速训练可以帮助你突破粘滞点。

一项研究显示，在向心部分的初始阶段，快速练习卧推的运动员表现出较高的肌肉活动，每个卧推大约2秒钟，因此每组都可以练习更多的卧推。研究人员认为，肌肉活性越大，产生的动量越大，并突破了粘性点，减少了粘性点的负面影响，从而最终提高了卧推的性能。