要想身材变化大，练肌肉不如练体型，肌肉大不等于身材好

很多人健身想要一个完美身材，想要身材变化更大，但是到了实际训练的时候，就忘了初心了，要么是因为审美被健身改变了，要么就是完全不知道健身重点应该放在哪里。

所以你去健身房看一下，基本上大多数健身玩家的训练计划，都如出一辙。周一国际练胸，周六国际练腿。

到了训练动作里面，又是很多人找不到自己的健身重点。有些人明明是个漏斗胸，然后还练胸下束，胸型都差到没边了还不换动作。

我绕了好几年弯子，才找到了适合自己的训练方式，因为关于练体型这个思路，以前没有人系统讲过。

而在这里我将自己的练体型思路分享给大家，帮助玩家找到适合自己的训练方式，让你的身材变化更大，最终效果也更让自己满意。

一、找到自己的身材弱点，哪里薄弱练哪里

首先为了满足大众审美方向，一般来说我们训练的话，要先找对自己的弱点，然后补足弱点，这样身材变化才会更大。

就先前面说的，漏斗胸这样一个弱点，就说明胸肌不够挺，所以我们要多练自己的上胸，而下胸暂时就可以缓一缓。

还有些人的肩部不够饱满，看起来不够圆，那一般是由于我们三角肌后束缺乏锻炼的原因，所以做计划要把后束多练，并且放在前面练。

往大一些的方向来看，有些人的背部肌肉不够厚，可以一周练两次背部肌肉。而他可能腿部肌肉力量都比较强，那短时间内可以不用练腿。

女孩子的臀部没有曲线感，而且有一定程度的瘪塌，那我们可以天天深蹲，但是要注意控制训练强度，注意劳逸结合。

二、划分自己的体型特点，哪里不足补哪里

第二步就是要我们根据自己的体型特点来做训练方式，每个人的体型起点其实都不太一样，有的人比较壮，有的人偏瘦，那相应的训练方式也不一样。

具有强壮体型基础的人，就算你刚开始健身，你都可以大量进行孤立动作，进行肌肉线条的雕刻，深蹲硬拉这些动作都说很重要，但是对于你的身材来说，帮助没有那么大。

而体型比较瘦弱的人，则要多练复合动作，比如硬拉、推举、高位下拉这些动作，能够让你三两个月厚实起来。而对于孤立动作来说，可练可不练。

除了强壮瘦弱的起点基础之外，还有高矮胖瘦的体型区别，高个子的人一般适合往壮了练，跟瘦弱的人练法类似。

而矮个子的人，对于深蹲硬拉这一类动作，就要有所控制，如果你练得很强壮的话，穿上衣服看起来就跟个篮球一样。

三、根据自己的审美方向，哪里重视练哪里

健身就是为自己而练的，所以除了大众审美以外，自身审美更加重要，毕竟最在乎你身材的还是自己本身，很少有人会专门注意到你。

所以健身的目的和训练重点，也要根据自己的审美方式进行，比如有些女孩子喜欢小巧和挺翘的臀部线条，不喜欢欧美方向的那种臀部。

那我们训练的动作里面，深蹲硬拉这一类突击动作可以尽量少练一些，而把支撑抬腿、俯身后踢这一类作为主要训练。

男生也是一样，如果自己喜欢八块腹肌，而对于其它肌肉并没有那么重视，那你可以每天训练腹肌，而不用训练其它肌肉。

当然了，我说的比较极端，具体到自己的审美方向的话，你可以根据自己的审美，安排相应肌肉的训练侧重。

前两项是大众审美的体型训练方法，而后一项则属于自身审美的体型训练方法。同时需要注意，这篇文章采用的健美塑形思路。

如果你还有其它的追求，比如街头健身，就需要身材精悍而不是厚实，比如力量举，就需要身材强壮，而线条则可以忽略，具体到实际训练中，这些因素都会改变你的训练计划和训练方式。

并不是像很多人说的，不练腿会怎么样，不练胸肌会怎么样，这些在你健身训练中，不用太过于在意。

作者：旺旺的封神日记

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