推荐4个划船练背动作，坚持下去，你也能拥有强壮的背部肌肉

划船动作相信大家再熟悉不过了，看着健身房的大神的大重量划船动作，可以说是既羡慕又佩服，看着他们练出的强壮背部，肯定会不自觉地生出一些自卑感。

其实你也可以拥有强壮的背部肌肉，划船有很多动作，今天给大家介绍4个最好的划船动作，可以极大地刺激背部肌肉吗，如果你能坚持下去，不久后你就能看到自己的明显改变。

1、绳索划船

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第一个推荐的是绳索划船，您可以使用各种把手和握法，其中，用D把手练习单臂划船可以提供强烈的刺激。

绳索划船可以给背阔肌带来强烈的泵感，你可以在顶峰位置保持2秒钟的收缩，加强泵感对于肌肉有极大的刺激作用。

2、T型划船

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每次训练时，你都必须增加一些自由力量划船下拉，在杠铃和T型划船时，一定注意不能站得太高。

同样，不要用太大的重量来完成全程运动和高质量的收缩，因为重量不是关键，只有当你能真正感受到肌肉的发力感，你的背部才能生长。

3、杠铃划船

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众所周知，杠铃划船是最有效的背部运动之一，当你将杠铃划到肚脐下方较低位置时，你会发现背阔肌中部和背阔肌下部受到极大刺激。

同样，你不需要关心负重，你只需要关心肌肉生长就行了，因此，你需要完全收缩和感觉背阔肌的发力感。

4、Hammer架划船

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你可以每周交替练习哑铃或用固定器械划船，固定器械运动的一个优点是躯干可以被完全支撑和固定，所以每次运动都会更加标准。

此外，你可以保持收缩的节奏，而哑铃划船可能做不到这一点，Hammer架可以用来练习好几种划船，例如，你可以用来练单臂划船，这样你就可以更专注地收缩肌肉。

以上这4个划船动作，如果你能坚持下来，相信练出强壮的背部不是问题。