训练有这些陷阱,想成为高手,要学会远离这些陷阱

文 / 肌肉外衣
2019-04-13 12:26

大家说怎样才算是一名高手呢?身材很好,力量特别大,能做别人做不到的事情,还一定要有腹肌,其实可能是因为你想多了,真正的高手应该是知道每一个部位的训练细节,你看到的也许只是表面。那就让我们来看一看,高手们是怎样练习肩部的,肩部是一个非常敏感的部位,我们不能不练习,但是如果练习方法不当,就会受伤,所以我们要和那些陷阱远离。

​第一:训练力量

想要肩部更厉害,那么就离不开力量训练,但是在训练力量的时候,一定要先进行充分的热身,使肌肉处于预热状态,这样才能够让我们的注意力和精力处于最佳状态,减少受伤的风险。在进行热身的时候,可以选择有一定负重的哑铃杠铃来进行做过头推举训练。

​第二:训练次数

我们在进行训练的时候,如果选择用推举的方式进行刺激肌肉,那么可以选择用固定器械来完成,在做正式组前,可以先做一到两组的热身。在使用重量的时候可能无法保证每一组做的都很标准,所以我们要把训练的量先逐渐增加,再减少,在增加的过程中,三角肌会慢慢的燃烧,整个肌肉充满了泵感,但是我们要刺激自己三角肌,所以可以把重量逐渐递减,但是次数可以做多。尤其是最后一组要竭尽全力去做,这样才会训练照顾好。

​第三:爆炸式训练

在做完训练之后,可以再来做一个全面的斜方肌爆炸阻训练,可以通过耸肩的方式,对斜方肌进行刺激。杠铃耸肩或者是哑铃耸肩都可以,当然如果我们需要借助外力可以选择助力带。

​我们可以选择同一个重量,尽可能的多做一些,如果身体到达力竭状态,可以稍作休息,但是哑铃和杠铃不能离开身体。如果还有力气,就要多做一组,这样才可以让你的身体产生爆发式的增长。如果身体还有一定的力量,可以再增加一些重量,什么样的过程才能让你达成目标?就是缓慢而又稳定的,你只需要把这些训练方法加到每一个训练中,就能在练习胸肌之前,让你的三角肌会非常饱满。