训练有这些陷阱，想成为高手，要学会远离这些陷阱

大家说怎样才算是一名高手呢？身材很好，力量特别大，能做别人做不到的事情，还一定要有腹肌，其实可能是因为你想多了，真正的高手应该是知道每一个部位的训练细节，你看到的也许只是表面。那就让我们来看一看，高手们是怎样练习肩部的，肩部是一个非常敏感的部位，我们不能不练习，但是如果练习方法不当，就会受伤，所以我们要和那些陷阱远离。

​第一：训练力量

想要肩部更厉害，那么就离不开力量训练，但是在训练力量的时候，一定要先进行充分的热身，使肌肉处于预热状态，这样才能够让我们的注意力和精力处于最佳状态，减少受伤的风险。在进行热身的时候，可以选择有一定负重的哑铃杠铃来进行做过头推举训练。

​第二：训练次数

我们在进行训练的时候，如果选择用推举的方式进行刺激肌肉，那么可以选择用固定器械来完成，在做正式组前，可以先做一到两组的热身。在使用重量的时候可能无法保证每一组做的都很标准，所以我们要把训练的量先逐渐增加，再减少，在增加的过程中，三角肌会慢慢的燃烧，整个肌肉充满了泵感，但是我们要刺激自己三角肌，所以可以把重量逐渐递减，但是次数可以做多。尤其是最后一组要竭尽全力去做，这样才会训练照顾好。

​第三：爆炸式训练

在做完训练之后，可以再来做一个全面的斜方肌爆炸阻训练，可以通过耸肩的方式，对斜方肌进行刺激。杠铃耸肩或者是哑铃耸肩都可以，当然如果我们需要借助外力可以选择助力带。

​我们可以选择同一个重量，尽可能的多做一些，如果身体到达力竭状态，可以稍作休息，但是哑铃和杠铃不能离开身体。如果还有力气，就要多做一组，这样才可以让你的身体产生爆发式的增长。如果身体还有一定的力量，可以再增加一些重量，什么样的过程才能让你达成目标？就是缓慢而又稳定的，你只需要把这些训练方法加到每一个训练中，就能在练习胸肌之前，让你的三角肌会非常饱满。