解决让你胖上加“胖”的水肿，看起来一下瘦了好几斤

每当看到自己的大圆脸和小粗腿时，

你是不是都会暗自哀嚎：又胖了。

非也非也,

其实让你看起来臃肿的，

除了脂肪外，还可能是水肿！

1分钟鉴定自己是不是水肿

想要搞清楚自己究竟是不是“肿”了，

花1分钟做下这个小测试就知道啦~

如果其中不止1条符合你的实际情况，

那你可能已经被水肿盯上了~

你为什么会水肿？

1.爱吃重囗味的食物

许多胖友吃东西口味比较重，这些食物中往往都加入了大量的盐，而盐吃多了会造成体内钠元素过多，阻碍身体排出多余水分，过多水分滞留在体内就容易引起水肿。

建议成年人每天摄入盐量不宜超过6克。

除了盐之外，如老干妈、豆瓣酱之类的酱料或腊肉、香肠等腌制食物中也含有大量的钠元素,应该尽量少吃。

2.蛋白质摄入不足

蛋白质摄入不足也会引起水肿。

长期缺乏蛋白质会使血浆渗透压降低，这样水分就容易从血液进入组织液，组织中的水分增多,就会引起身体水肿。

所以,每天应适量地补充肉、蛋、奶等蛋白质丰富的食物，不仅对减肥有利,还能帮你防止水肿。

3.代谢水平低迷

代谢水平低不仅影响着减肥速度，还会让体内多余水分不易排出体外，日积月累就容易形成水肿。

其实，提升代谢的方法有很多，例如每天补充足够的蛋白质，因为人体消化蛋白质需要较多的能量，这会促使身体加快代谢来适应自身需求；

养成每天吃早餐的习惯，能够“唤醒”造成低迷的代谢水平；而坚持运动也是帮你提升代谢的好方法。

4.长期睡眼不足

夜间是人体內脏器官进行自我调节和休息的重要时间段，若你总是很晚睡或是通宵熬夜，可能就会使身体的生物钟紊乱，造成内分泌失调、代谢下降等问题，也就更容易引起身体水肿。

所以建议大家每晚11点前入睡，并且保证8小时的优质睡眠，养成规律的作息，避免水肿。

饮食加入这些食物，帮你和水肿说拜拜

在那些不起眼的常见食材中，其实就藏了不少利于消肿的食物，如红豆、香蕉、冬瓜等，它们富含的钾元素可平衡体內的钠，帮助避免多余水分在体内囤积。

而像薏苡仁、海带、绿茶等食物中，也有提升体内水分代谢速度的物质。

每天坚特动一动让消肿更有效

被水肿问题困扰的小伙伴们，不妨在日常多做些有氧运动，如慢跑、骑自行车、跳减肥操等。

它们利于促进血液循环，从而促进体内多余水分排出，达到消肿减脂的目的。

再做一些简单的腿部运动和拉伸，有助于促进局部血液循环畅通，同样利于身体排出水分。

避开使你水肿的问题，再加上饮食+运动的辅助，让你早日刷葛么剪的困扰，身材自然也会变得更好。