看不到增肌效果，这些方法提高睾酮分泌，帮助你增肌

在健身增肌的时候，有许多的人会面临着相同的问题，就是自己辛苦的锻炼，但是增肌的效果却不明显，这很大一部分都是由于身体内的睾酮分泌不足的原因。男女都会分泌睾酮，都可能面对睾酮不足的问题，但它主要影响身体发育和肌肉增长速度，当你发现身体的肌肉增长过于缓慢的时候，就需要注意提高自己身体睾酮的分泌了，今天给大家介绍一下最基本的提高睾酮分泌的方法。

第一种方式：增加大重量练习

做力量训练时可以选择轻重量多次或大重量少次，大重量可以刺激更多的睾酮分泌，建议每个礼拜做2-3次全身性的大重量训练，通过力量训练可以更好的改善肌肉的强度，可以达到补肾气的效果，也能促进睾酮的分泌，平时可以做一些针对性的运动，比如深蹲、硬拉、俯卧撑等，也可以举重或做一些哑铃机械训练。

第二种方式：提高摄入蛋白质

蛋白质作为人体必要的一种营养，它可以提高器官的代谢能力，对人体有很重要的意义，对睾酮素的分泌也有簇集作用。适当的补充蛋白质可以让肌肉变得更健康，平时吃点蛋白粉、鸡胸肉或蛋类的食物都可以。想要提高睾酮素的分泌，就一定要勤快一点，多运动，并且少吃垃圾食品，也要注意不要吃太多高膳食纤维的食物。

第三种方式：保持充足的睡眠

睡眠不仅仅可以让你身体修复，还有助于保持肌肉的增长，维持腺体正常的睾酮分泌。我们经常健身的人也都知道，肌肉的大多数生长时间都是在睡眠的时间中进行的，这也提现了睡眠对于我们增肌也是有很大的帮助的，每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

第四种方式：保持有氧训练

对于有氧训练的运动方式一定要采取合适是的运动量，采用适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过30-45分钟。但是一周不要超过四次！特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白，大量的有氧会是他们肌肉的杀手，因为，没有办法获取正常的睾酮分泌。 所以只有适当的有氧训练才可以更好的帮助你分泌睾酮，但是最好不要过多的进行有氧训练。