简单又常见的训练动作，俯卧撑，你的动作真的做标准了吗

对于许许多多健身的小伙伴来讲，俯卧撑可以算作是比较常见的健身训练动作了。通过俯卧撑，我们可以有效的锻炼到我们的胸大肌、手臂后侧的肱三头肌以及肩膀的前束肌肉群。不仅如此，它还可以有效的训练到我们的一些深层的身体稳定肌，例如我们腹部的腹横肌。

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之前有一项数据表明，当我们在徒手做俯卧撑的时候，需要你负担你身体重量的百分之七十的重量。这样的重量转换到卧推的训练动作上面，假如说你的体重为七十千克，也就是说可能会需要用五十千克的重量正常做组，这有这样才能够正常的做好你的俯卧撑的训练动作。

因此这样算起来，做好正确又规范的俯卧撑训练动作是相对比较困难的，并没有我们想象的那么简单。但为什么有许多健身的小伙伴在做这一动作时并没有感到特别的困难呢？这其中的秘密就是你是否能够像做卧推那样很标准的做这一训练动作。

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对于健身来讲，判断一个健身动作是否做的标准，这取决于你的孤立的训练程度。换句话来讲，俯卧撑算是一个训练胸大肌的运动动作。因此你在健身的时候，可以适当的孤立胸大肌的发力。

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假如你卧推时的重量不足，但是你在做俯卧撑的时候却可以做很多个，这其中的原因就是因为你借力太多，而胸大肌的发力少了。

当你在做俯卧撑时，首先你要保持一个比较挺直的身体，同时记得利用你的腰部发力，让你的全身保持在同一条直线上面。之后让你的双手距离比你的肩部稍微宽一些，让你的肘部向外面打开，之后挺胸抬头。

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让你的运动轨迹从肘关节170度开始，之后慢慢的向下放一直到你的胸部和地面距离大约到五厘米左右，之后慢慢的借助胸大肌发力，再推起你的身体。