想要练好胸肌？那就给大家推荐3个动作，赶紧练起来吧

今天，我们就和大家一起聊聊健身房的练胸计划，在此之前，我们先来了解一下胸肌的结构，胸肌分为上胸、中胸、下胸和中缝，中缝就是类似于女人的胸沟，中缝越明显，看起来就越性感。

在健身房锻炼胸肌，主要是推杠铃，在史密斯架上做卧推。

下面推荐一些不同的练胸动作，但是胸肌不能每天练，锻炼一次后，需要休息2-3天。

一、上斜杠铃卧推

动作要点：

1、将杠铃架装载到一个适合自己训练的重量。

2、躺在长凳上，双脚平放在地上，力量贯穿臀部，你的背部应该要微微弓起，肩胛骨应该收缩起来。

3、使用中等握距，手向后旋转的握姿，将所有手指包裹住杠铃，把杠铃从架子上拿下来，伸直手臂，把杠铃举到胸前，这也是你的起始姿势。

4、弯曲肘部，将杠铃下放至胸骨位置，控制下落的力量，不要让杠铃在你的胸部反弹，你的背阔肌要保持绷紧，肘部稍微缩回。

5、杠铃轻触身体后，伸直肘部，将杠铃推回原位。

二、下斜杠铃卧推

动作要点：

1、躺在下斜坡长凳上，双脚固定在长凳前面。

2、宽握距握紧杠铃，将杠铃从架子上拿下来，伸直手臂举过头顶，杠铃应该平行于躯干和地板。

3、当你吸气时，慢慢下放杠铃，直到你感觉到它靠近胸部上方。停留一会后，用胸部肌肉的力量将杠铃推回初始位置，同时呼气。当到达最高点时，手臂锁住并压住胸部，停留一会后开始慢慢下放，下放时间至少是举起时间的两倍。

三、杠铃卧推

动作要点：

1、躺在平坦的长凳上，双脚牢牢地放在地板上。

2、使用宽握距，把杠铃从架子上拿下来，伸直手臂，举到身体上方，杠铃应该与你的躯干和地板垂直。

3、当你在吸气时，慢慢下放，直到你感觉杠铃能碰到你的胸部中间。短暂停留后，用胸部肌肉将杠铃推回初始位置，同时呼气，短暂停顿后挤压胸部，然后再慢慢下放，下放时间至少是举起时间的两倍。