这3个健身的坏习惯，你身上存在吗？还不赶紧改正

有些人健身效率高，有些人健身效率低，同样的时间有些人已经练得相当不错了，而有些人还在原地踏步。你有没有想过这是为什么呢？除了先天的基因外，还有个影响训练效果的因素就是习惯。

好的习惯让你健身事半功倍，坏的习惯让你事倍功半，那今天就一起来看看，有那些坏习惯会让你健身效果大打折扣吧。

1、玩手机

请把你的手机放在更衣室里，如果你真的需要使用它，例如，听音乐，请把它变成静音模式。发信息、刷微信、微博和朋友会让你花更多时间休息，会让你的身体恢复到训练前的原始状态。

这不仅会降低你的训练效果，还会给你带来危险。当你试图举起更大的重量时，身体在长时间休息后很难进入状态。如果你不改掉这个习惯，就不会有太多的进步。

2、喜欢聊天

你在健身房锻炼是为了改变身体和生活，还是为了交朋友呢？训练中过多的聊天会增加休息时间，降低体温，减缓新陈代谢，甚至在不专心时改变或让训练动作变形，甚至还会造成严重的伤害。

3、训练时间太长或太频繁

训练会产生一些常见的生理反应，向血液中释放特定的激素，如睾酮和多巴胺，这是一种快乐的因素。每次训练45 - 55分钟后，身体将处于负面的激素状态。

如果你在健身房训练几个小时，课程会一个接一个地进行，然后你再进行力量训练或跑步，希望消耗更多的卡路里。那么你可能会导致过度训练、肾上腺疲劳和表现下降。一般建议将一次训练时间控制在一小时左右。

如果你每周训练7天，每天训练30 - 60分钟，但仍然看不到你想要的结果，那是因为身体的变化都是处于休息恢复阶段，而不是在持续训练阶段。

你需要让你的身体回到体内平衡，这样才能有效地锻炼肌肉和燃烧多余的脂肪。

坏的健身习惯会影响你的健身效率，希望大家在以后健身中，都能改变这些坏习惯，练出一个强壮的体魄和好看的身材。