要想减掉腹部的赘肉或者锻炼腹肌，能做卷腹就不要做仰卧起坐

仰卧起坐是很多人在减掉腹部赘肉时首选的一项动作，但是有很多人说做仰卧起坐的效果不如做卷腹的效果好，也有很多人不明白仰卧起坐和卷腹有什么不同吗？其实仰卧起坐和卷腹的差别是很大的，因为不管你是想减掉腹部多余的脂肪，还是想锻炼腹部的肌肉，做卷腹的效果永远比做仰卧起坐的效果要好。

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下面我们先来说一下，卷腹和仰卧起坐有什么区别吧：

在做仰卧起坐和做卷腹的过程中，发力的肌肉是不同的，做仰卧起坐的时候，发力的肌肉并不是你的腹肌，而是你的胯部的腰肌，腹肌在做仰卧起坐的过程中，所起的作用只是保证你的背部保持挺直的状态。

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而做卷腹的过程中，你的身体上半身是不离开地面的，所以你的胯部肌肉是不用发力的，此时用到的肌肉正是你的腹肌。所以，如果你想锻炼的是腹部的肌肉，以及减少腹部的脂肪，就要做卷腹，而不是做仰卧起坐。

讲完了做仰卧起坐和卷腹有什么区别之后，我们再来讲一下做卷腹的正确方法吧。

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要想锻炼效果好，就要知道做卷腹动作的过程中，如何让你的肌肉发力。

很多刚刚开始学习卷腹的伙伴不知道怎么做卷腹才是正确的，于是很多人就把动作给做错了，正确的方法应该是让你的双脚固定在一个不变的位置，让双手抱住你的头部，让你的腹部肌肉用力，在起身的过程中呼气，在躺下去的过程中吸气，呼吸的方法最好采用腹式呼吸法。

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最后小编强调一点，虽然卷腹的减脂效果以及增肌效果比仰卧起坐要好很多，但是，对于一些身材比较胖，身体素质不高的人来说，不要一次做太多，减肥和增肌都是循序渐进的，不要想着一次性吃成一个胖子，否则效果就会适得其反。