7个动作，减脂塑形，助你在家完美训练不长胖！

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

你有没有这种情况，见到好吃的就迈不开腿了。可是自己的身材已经不允许胡吃海喝了啊。为了保持身材，真的弃美食于不顾吗？一味地控制饮食而不运动，减肥必然难以成功。

其实赛普君告诉你，只要适当控制饮食，少吃油炸食品，再加上合理的运动就可以保持体重。

即使不想去健身房也能在家锻炼，在熟悉的环境里，配上或舒缓或动感的音乐，自己一个人也能达到健身的效果。

只要适当控制饮食，少吃油炸食品，配上或舒缓或动感的音乐

赛普君教你几个减肥训练动作，无需昂贵的运动器材，在家就能随时做运动。

动作一、两头起

动作要领：准备做动作时，先在垫子（不要太软）上仰卧躺好，两手放于身体两侧，头部挺直，然后将胸部、腿部同时抬离地面。最好使手和脚尖相碰，腹部收紧，两腿尽量保持伸直。每组连续做10次，共做3组。

锻炼目的：使腹肌结实有力。

动作二、两头翘

动作要领：开始时让自己的身体俯卧，双手抱头趴好，此时头颈挺直。然后将头、肩用力后弓，同时两腿用力并后举，注意脚尖绷紧，臀部收紧，平衡点位于骨盆位置。每组连续做15次，共做3组。

锻炼目的：使背肌、臀肌更结实有力，达到健身塑型的效果。

动作三、仰卧车轮跑

动作要领：首先仰卧在垫子上，双手放于体侧，腹部收紧把肩膀和双腿抬离地面。扭转腹部。然后用一侧的手掌关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的脚踝，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，转动腰腹，使另一侧的手掌去触碰另一侧的踝关节，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气手掌触碰到踝关节的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

锻炼目的：腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。

动作四、仰卧抬臀踢腿

动作要领：背部平躺在地板上，收紧腹部抬起臀部和背部，只有肩部着地。把注意力集中在腹部、开始抬起左腿，把膝盖弯曲的角度打直，同时保持背部挺直。呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿，然后左右腿交替练习。

锻炼目的：腰腹力量，腰部伸展练习。

动作五、俯卧侧身提膝卷腹

动作要领：这个动作开始时是一个身体扭曲的动作、上半身身体俯卧，双手撑地与肩同宽。把双腿并拢侧立搭在地板上并直立，保持腰腹部扭曲。开始收紧腹部注意力集中，用腹部力量拉动侧立的双腿做屈膝运动完成卷腹，膝盖到达下腹时保持停顿一秒，然后顺着滑行轨迹返回起始位置，完成后可以换另一侧。

锻炼目的：腹部和髂腰肌。

动作六、侧平板支撑手抬高转体

动作要领：俯卧撑姿势。面对地面,两只前臂放在肩膀正下方向下直立支撑地面。伸直双腿，你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。收紧腹部保持背部挺直，然后抬起你的右手伸直，身体跟着右手向后转动画弧线90度直到你的身体侧身，另一只手臂伸直支撑地面，然后换手做同样动作。

锻炼目的：使肱三头肌与腰肌结实有力，并防止赘肉产生。

动作七、侧屈体抬腿

动作要领：侧身躺在地板上，右肩着地，双腿并立伸直，身体成一条直线，把你的右手在一个舒服的地方扶住腹部，紧握你的左手放在头后。收紧腹部带上你的躯干和左腿朝上方抬起你，拉伸你的腹斜肌，收缩你的腹斜肌，然后回到开始的位置，然后交替身体方向进行训练。

锻炼目的：腿部、臀部、腹部伸展运动。

上面7个家庭完美健身动作，赶快学起来。谨记营养+运动=健康，在家动一动，辛苦一年不破功！

毕竟，对于减肥这件事儿，一切空想空谈都是耍流氓。

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