麒麟臂不是一天练成的，学会了这些知识帮你缩短训练时间

在关于手臂肌肉的训练探讨问题中，如何更有效地训练到肱三头肌，成了许多健身爱好者津津乐道的话题，在平常的健身活动中，我们通常会采用窄距的卧推来训练肱三头肌，但是窄距卧推的训练成果并不是总尽如人意，所以这里分享给大家一些关于如何正常让肱三头肌正确发力的窍门。

采用窄距卧推锻炼我们的肱三头肌主要是通过我们的肩关节的角位移较小，出力的大部分是我们的肱三头肌，但是有些健身者并没有感觉的优秀的训练效果，这是我们要调整我们的训练姿势，让我们的肘关节朝向我们的脚尖，同时我们的训练节奏应在下放杠铃时减慢，也要注定不要锁定住我们的肘关节，经过多次的尝试，仔细的感受我们肱三头肌的发力，缓慢的训练速度是为了感受肌肉肌群的出力状况，方便我们进行调整，减少其他肌群的出力，加强肱三头肌的发力感。

在手臂肌肉增长的同时，我们也可以通过这部分增长来达到减脂的目的，但是这里面也有许多的学问，减脂其实就是一个关于热量损耗的问题，只要我们身体的热量减少了，就会存在热量差，也就有了减脂的效果。

手臂肌肉的训练本身就会消耗大量的热量，而且大量的肌肉会提高我们的基础新陈代谢速度，这是对减脂十分有利的，但是在这个基础上，我们要控制我们的饮食情况，不能够一昧的节食减脂，也不能一昧的胡吃海喝的进行肌肉训练。最好的减脂方式应该是协调好训练、饮食、休息这三者之间的关系，只有把这三者的关系调整好了，才能在训练减脂的路上事半功倍。

今天为大家介绍的这些知识，主要是为了帮助大家在针对力量训练的同时也有减脂需求而准备的，祝大家都能够早日完成自己的健身减脂目标。