让肩部肌肉变得完美，要学会做强化训练，快来练习吧

很多人在健身训练中会忘记最重要的肌肉，很多健身大神的肌肉都是通过后期对肩部肌肉强化训练而成的。所以说要想拥有完美发达的肌肉，就必须让肌肉得到一定的强化。如果肩膀上面也有肌肉，但不是很强壮，就应该相应地做一些日常的宽阔肩膀的强化训练。

下面就给大家来讲解两个动作！

一、哑铃推举

哑铃本身就是一个负重的东西。进行哑铃推举的时候，可以选择在一个直角板凳上面，这样可以让身体有所依靠，减少腰背部分所受压力，起到一定的保护作用。做来回运动时，手臂方面的运力是最大的，这也就是在促进肩部肌肉的发展，使其得到强烈的刺激。手臂方面幅度越大，说明肌肉得到训练的力量越大。

做哑铃推举运动时，尽量控制哑铃，不能让它来回摆动。保持直上直下的动作，避免拉伤。

二、杠铃推举

杠铃推举可以让肩部肌肉得到很好的训练，如果做动作能够做到位，能够很好地锻炼到三角肌前束以及三角肌中束肌肉这些很难训练到的地方。

注意事项：

1.摆正态度，让身体各部位达到一种紧绷状态，挺胸抬头进行收腹。

2.保持背部挺直，能够进行更好地发力，使达到的训练效果更加良好。而且这样还能够避免一些意外情况的发生。

3.对于健身新手来说，建议采用颈前的杠铃推举进行训练，因为颈后的杠铃推举较难，这样可以让自己有一个过渡的过程。

4.做杠铃上下来回运动时，要保持一定的速度。尤其在杠铃向下运动时，尽量让杠铃靠近自己锁骨的位置，但不能挨着锁骨。着重强调的是杠铃达到锁骨的高度。

5.保持顺畅，均匀的呼吸向上做运动时呼气,向下做运动时吸气。

按照正确的动作和步骤进行练习，相信你一定会拥有完美的肩部肌肉的。