手臂训练少了这三个动作,手臂肌肉就不明显,手臂力量也不够用

文 / 旺旺的封神日记
2019-04-09 13:12
手臂训练少了这三个动作,手臂肌肉就不明显,手臂力量也不够用

你选择的健身动作不一样,那么得到的训练效果也不一样。就手臂训练来说,有些人的手臂肌肉不好看,手臂力量增长速度慢,一定程度上是因为他选择的动作效率不怎么高导致的。

手臂训练的时候,主要是训练我们的肱二头肌和肱三头肌,但是采用什么动作,才能让我们手臂肌肉更加明显,手臂力量更加强悍呢?

手臂训练少了这三个动作,手臂肌肉就不明显,手臂力量也不够用

下面我推荐的三个动作,适合绝大部分的健身爱好者运用,尤其是新手玩家要是多练这三个动作,会比其它动作获得更明显的手臂肌肉增长,同时手臂力量也会迅速提升。

一、锤式弯举

平时我们训练肱二头肌,一般是采用反手弯举,有些人为了让肱二头肌的刺激更好,在弯举的时候手臂会外旋。

甚至很多人认为在训练肱二头肌的时候,手臂要是没有外旋,那么训练效果就会很差,其实我们错了。

手臂训练少了这三个动作,手臂肌肉就不明显,手臂力量也不够用

要想让手臂肌肉训练效果更好,不能只盯着肱二头肌来看,想要获得更明显的手臂肌肉增长,肱桡肌是一个不能缺少的肌肉部位。

因为肱桡肌在手臂外侧,你的手臂外观围度和线条,肱桡肌起到的修饰作用,比肱二头肌要强一些。

而锤式弯举这个动作,就能在刺激肱二头肌的同时,刺激我们的肱桡肌,从而让手臂从外观来看肌肉线条更明显,肌肉围度会更大。

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其次,肱桡肌这个部位,还具有很强的实用性,我们在做引体向上的时候,不会背部发力,小臂容易力竭,很大原因就是肱桡肌缺乏锻炼。

锻炼肱桡肌可以让我们引体向上的时候,抓握力更紧,同时提高我们手肘外撇的到位,进而提高引体向上表现。

同样的,如果你想通过加强手臂训练来强化练背表现的话,锤式弯举的好处要比反手弯举好处更大,有能力你可以做正握弯举,但是正握弯举不太好控制。

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二、屈臂撑

如果要想提高手臂力量发挥,除了肌肉发达以外,还需要关节稳定,手臂上面的关节就是手肘和手腕。

而针对手肘和手腕稳定性提高的话,屈臂撑这个动作不可或缺,它可以直接提高手肘和手腕强度,进而影响手臂力量发挥。

比如我们想要提高卧推力量,但是因为手肘晃动,或者手腕支撑能力不足影响,这时候就可以通过额外训练屈臂撑来解决。

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其次,屈臂撑这个动作还具有很好的肩部核心整合性,意思就是通过屈臂撑这个动作,我们可以提高我们的肩胛骨稳定性。

肩胛骨越稳定,我们的上肢力量表现就会越好,所以屈臂撑这个动作练好了以后,基本上很多上肢训练都会得以提高。

比如双立臂这个动作,就非常依赖肩胛骨的稳定性,所以双立臂玩家基本上会大量练习屈臂撑这个动作。

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三、屈臂下压

最后一个动作就是屈臂下压,在针对肱三头肌围度和线条训练方面,屈臂下压是一个效果非常不错的动作,比大多数的肱三头肌动作都要好。

首先屈臂下压这个动作,上手比较容易,基本上很容易控制,所以不用担心肩部会代偿或者扭伤。

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另外,屈臂下压这个动作,无论是采取双头绳还是直握把,都更加针对我们的肱三头肌外侧头,而外侧头是显示肱三头肌最重要的一侧。

多练屈臂下压这个动作,既能让肱三头肌围度获得不俗的提升效果,而且短期内也能更好打造肱三头肌线条感,让新手更有成就感。

手臂训练少了这三个动作,手臂肌肉就不明显,手臂力量也不够用

这三个动作是新手入门手臂训练,不可或缺的动作,你如果能把这三个动作作为手臂训练的主要内容,那么你的手臂肌肉和力量都会在新手期间打好基础,到后期会少走很多弯路。

作者:旺旺的封神日记

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