屈臂撑的三个技巧，专门针对胸肌下束，让你的下胸肌变得更厚

屈臂撑这个动作是一个综合性非常大的动作，你可以通过这个动作训练肱三头肌，也可以通过这个动作刺激胸肌下束，并且同时具有增强肩部稳定性的作用。

而如果想要通过屈臂撑针对胸肌下束进行训练，如果你不掌握一些技巧的话，屈臂撑就无法发挥应有的作用。

这些技巧包括动作姿势、训练计划和训练细节三个方面，下面就由我来为大家分享一下屈臂撑的胸肌下束训练技巧。

一、身体前倾，腿向后弯

屈臂撑可以训练到我们的胸肌下束，也能训练到肱三头肌，而至于胸肌下束刺激多，还是肱三头肌刺激更多，就由动作姿势决定。

很多人在训练肱三头肌的时候，和胸肌下束的屈臂撑动作姿势一模一样，这样刺激就不够精准，而且如果你用了肱三头肌的训练动作，肱三头肌容易力竭，练不好胸肌下束。

想要更加针对胸肌下束，身体要尽量前倾，让我们的身体前链承受自身体重，这样胸肌才能作为主要发力部位。

其次为了在身体前倾的时候更加稳定，双腿要向后弯，如果你的双腿伸直或者向前抬起，这样肩部压力会很大，肱三头肌的负重也转移不到胸肌下束上面。

二、训练计划，放在前面

无论是自重训练还是器械训练里面，屈臂撑这个动作难度都是数一数二的，因为屈臂撑需要对抗整个体重，所以屈臂撑你要对抗大概70公斤的重量。

很多人的卧推能力就是40来公斤，而俯卧撑则只负重身体重量的60%左右，而且可以借助于双脚来稳定身体。

所以无论从负载重量还是动作难度，这个动作都要求我们具有很好的状态才能训练，所以最好能在健身计划的前面运用。

如果你打算用屈臂撑锻炼胸肌，那么最好第一组胸肌动作就练屈臂撑，这样屈臂撑才能被你完全利用到。

三、半握姿势，更好孤立

肌肉孤立才能精准针对，精准针对才能刺激到位，所以增肌需要肌肉孤立。而屈臂撑这个动作属于徒手健身动作，很难做到孤立。

那么这个时候我们可以尝试一点点小技巧，那就是在屈臂撑的时候，可以采取半握姿势，不要采取全握姿势。

半握姿势一般让我们会做的更少，但是由于手臂肌肉比较放松的原因，所以力矩就一定程度上进行了缩短。

这样我们的下束胸肌会因为半握姿势，变得更加孤立，这时候手肘活动性也比较大，可以尝试在屈臂撑的时候夹胸，更好刺激胸肌下束。

屈臂撑确实是我们训练胸肌下束很好的动作，比起下斜卧推这些器械训练来说，屈臂撑强迫性更高，同时也更符合前庭功能习惯。

不过屈臂撑一般适合有一定的健身经验的人进行训练，如果你体重太大，并且肩部稳定性不足的话，这个动作很容易拉伤肩部或者中背。

作者：旺旺的封神日记

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