每天做10分钟的练腹动作,这种健身方式效果明显吗,为什么?

文 / 练瑜伽
2019-04-07 18:10

腹部属于小肌群,训练见效很快,并且恢复时间较短,可以每天都安排十分钟的训练计划,不出一个月,就能看到明显改变。#春天一起变美吧#

1、眼镜蛇式变体

每天做10分钟的练腹动作,这种健身方式效果明显吗,为什么?

在正式开始训练之前需要先对腹部肌群做一个激活,效果更佳。这个练习能收紧臀部和大腿后侧,拉伸腰腹。

体式要点:

俯身于地面,双手在身体两侧伸直支撑,臀部发力收紧,双腿在身后弯曲折叠,大腿向两侧打开,脊柱后弯保持中立位不左右歪斜,感受身体前侧的拉伸。

2、桌子式变体

每天做10分钟的练腹动作,这种健身方式效果明显吗,为什么?

练腹必定少不了核心的加强,经典的桌子式做一个变体,侧面看去身形流畅,姿态优美,洁白的墙壁和亮眼的瑜伽服让你更添一份美丽。

体式要点:

双手分开与肩同宽,肘关节伸直,指尖方向朝向腿部,双腿弯曲踮起脚尖支撑,腰腹核心收紧向上发力,打开胸腔,放松颈部。

3、侧板式单腿伸展

每天做10分钟的练腹动作,这种健身方式效果明显吗,为什么?

侧板式既能锻炼核心稳定性,也能大量消耗热量,这个看起来简单的体式,真正尝试过之后才知道它的难度哦。

体式要点:

单手侧面支撑身体,全手掌着地均匀发力,食指之间方向朝前。单腿支撑地面,膝关节伸直,腰腹收紧,保持身体稳定,头背臀一条直线,另一手伸向天空接触同侧脚。

4、弓式

每天做10分钟的练腹动作,这种健身方式效果明显吗,为什么?

弓式是对腹部肌肉拉伸非常有效的一个练习,平整干净的地面让你充分享受瑜伽的乐趣,心情和身材都越来越好。

体式要点:

俯身于地面,腰椎弯曲向上抬起躯干,臀部和大腿后侧肌肉收紧发力,双膝微屈,抬起双腿,双手在肩上握住脚踝,感受胸腹部的拉伸。

5、神猴式

每天做10分钟的练腹动作,这种健身方式效果明显吗,为什么?

腿部的放松与瘦腰腹密切相关,因为大部分人习惯于平日里使用腿部发力走路,导致双腿水肿,腹部赘肉堆积。

体式要点:

双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面,前腿折叠后腿伸直,俯身贴近大腿,躯干和手臂放松,感受大腿和臀部的拉伸。

6、鹭式

每天做10分钟的练腹动作,这种健身方式效果明显吗,为什么?

瑜伽为你带来的绝对不止身材的改变,更深层的还有内脏器官的滋养乃至精神的抚慰,这是其他运动所不具备的。

体式要点:

坐于地面,单腿在体前尽量折叠,另一腿伸直向上举起,同侧手臂向体侧伸展支撑,感受对侧腰部的舒展。

7、舞王式

每天做10分钟的练腹动作,这种健身方式效果明显吗,为什么?

找一方安静无人的角落,放下生活中的戒备和纷扰,在身心的舒展中找回属于你自己的平静安宁。

体式要点:

单腿竖直站立支撑身体,另一腿向后弯曲抬起,身体前倾,胸腔打开,双手举过头顶握住空中脚的脚趾,目视前方。

8、手倒立

每天做10分钟的练腹动作,这种健身方式效果明显吗,为什么?

最后一个练习难度较高,但是减脂增肌效果也是绝对令人满意哦,既能锻炼核心,让你拥有马甲线,还能全身性燃烧脂肪。

体式要点:

双手分开与肩同宽,肘关节伸直,全手掌支撑地面,核心发力向上举起,背部保持收紧,脊柱中立位且垂直地面,双腿弯曲折叠。#春季养生正当时#

说得再多也不如一次训练,看完以上的指导,马上放下手机跟随我们练起来吧,相信你一定会对效果感到满意的。#清风计划#

互动话题: 新的一年你给自己定了哪些目标?

举个例子:我打算至少旅游两次,还有练出四块腹肌,你呢?