瑜伽哪些体式可以滋养肾脏？七个伸展式，每天来一遍

说到补肾的方法，真的有很多，今天，我们就和大家一起来了解一下瑜伽中的补肾瑜伽动作。通过这些瑜伽动作的练习不仅可以帮助我们实现补肾的目的，还可以使我们的身形得到很好的塑造。那么，补肾的瑜伽应该怎么练习呢?#春天一起变美吧#

1、趾尖式

​

体式要点：身体站直，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，右脚底部为承重点，将左腿置于左腿上方，呈三角状态，右脚脚趾点地，两手手指做孔雀式，左手在体侧屈肘，小臂与腰线同高，并与地面平行，右手向上举高。

2、上犬式

​

体式要点: 身体俯卧，两腿向后伸展，脚趾着地，张开五指抓稳地面，手臂与地面垂直，接着手臂用力同时收紧两腿肌肉，使膝盖悬空，注意夹紧臀部和腿部，眼睛直视前方，头部稍微往后仰，最后左腿屈膝，小腿向头顶方向延展并与头顶相贴。

3、单手虎式

​

体式要点：手臂撑地，跪式进入，尽量保持躯干不动，低头拱背，左腿伸直抬离地面，右手伸直抬离地面，弯曲左膝，右手向后抓住右脚背，向上延展，眼睛看向前方。

4、全眼镜蛇式

​

体式要点：俯卧，双腿并拢，脚背绷直放在树干上，双手自然放于身体两侧 ，将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向树干，下颌置于树干上，随着吸气将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直树干的程度，头部向后仰，接着腿部屈膝，小腿向头顶方向折回，并最终托住头顶。

5、半月式高级

​

体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。

6、单腿屈膝下犬式

​

体式要点：下犬式可从俯卧开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽，最后抬高右腿，弯曲右膝脚掌向头顶方向延展，直到右脚掌完全与头顶贴合。

7、单腿轮式

​

体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，伸直手臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。右腿抬起，伸直膝关节。#清风计划#

瑜伽中的双角式、肩倒立式都对强壮肾脏，伸展脊柱，促进血液循环有着很好的功效，坚持练习可以让我们的肾脏得到很好的滋养。#春季养生正当时#

互动话题：关于“瑜伽伤”你怎么看待？

举个例子：有的人将瑜伽作为一种医学来研究，认为练瑜伽多少都会受伤，其实这跟学员本身不注重保护自己，不听从指挥有更大关系。