瑜伽哪些体式可以滋养肾脏?七个伸展式,每天来一遍

文 / 练瑜伽
2019-04-07 16:09

说到补肾的方法,真的有很多,今天,我们就和大家一起来了解一下瑜伽中的补肾瑜伽动作。通过这些瑜伽动作的练习不仅可以帮助我们实现补肾的目的,还可以使我们的身形得到很好的塑造。那么,补肾的瑜伽应该怎么练习呢?#春天一起变美吧#

1、趾尖式

瑜伽哪些体式可以滋养肾脏?七个伸展式,每天来一遍

体式要点:身体站直,背部挺直,臀部下沉保持与地面平行,右脚底部为承重点,将左腿置于左腿上方,呈三角状态,右脚脚趾点地,两手手指做孔雀式,左手在体侧屈肘,小臂与腰线同高,并与地面平行,右手向上举高。

2、上犬式

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体式要点: 身体俯卧,两腿向后伸展,脚趾着地,张开五指抓稳地面,手臂与地面垂直,接着手臂用力同时收紧两腿肌肉,使膝盖悬空,注意夹紧臀部和腿部,眼睛直视前方,头部稍微往后仰,最后左腿屈膝,小腿向头顶方向延展并与头顶相贴。

3、单手虎式

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体式要点:手臂撑地,跪式进入,尽量保持躯干不动,低头拱背,左腿伸直抬离地面,右手伸直抬离地面,弯曲左膝,右手向后抓住右脚背,向上延展,眼睛看向前方。

4、全眼镜蛇式

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体式要点:俯卧,双腿并拢,脚背绷直放在树干上,双手自然放于身体两侧 ,将双手收回,置于胸部两侧,两手掌心向下,手掌张开压向树干,下颌置于树干上,随着吸气将上身慢慢抬起,双臂伸直,上身抬高到接近垂直树干的程度,头部向后仰,接着腿部屈膝,小腿向头顶方向折回,并最终托住头顶。

5、半月式高级

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体式要点:山式站立,吸气,双臂前伸与肩同高;躯干向下前屈,双臂垂向地面,双手十指压地;抬升右腿.向后伸展,弯曲右膝,右小腿向头部方向伸展;右手伸向右脚脚背,握住右脚脚踝,向上伸展右臂至完全绷直,同时右手拉动右腿向上伸展,右大腿与左腿在同一直线上。

6、单腿屈膝下犬式

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体式要点:下犬式可从俯卧开始,抬起脚跟,和臀部同宽,踮起脚尖脚趾压地,膝盖和大腿收紧后离开地面。伸直双臂尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力,双脚与臀部同宽,最后抬高右腿,弯曲右膝脚掌向头顶方向延展,直到右脚掌完全与头顶贴合。

7、单腿轮式

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体式要点:单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔软,强健脊柱神经。仰卧,屈双膝收回双腿,脚跟尽量贴近臀部,吸气,伸直手臂撑地,将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。右腿抬起,伸直膝关节。#清风计划#

瑜伽中的双角式、肩倒立式都对强壮肾脏,伸展脊柱,促进血液循环有着很好的功效,坚持练习可以让我们的肾脏得到很好的滋养。#春季养生正当时#


互动话题:关于“瑜伽伤”你怎么看待?

举个例子:有的人将瑜伽作为一种医学来研究,认为练瑜伽多少都会受伤,其实这跟学员本身不注重保护自己,不听从指挥有更大关系。