要想练出好看的人鱼线，马甲线？这3个动作送给你

相信只要是在意自己的身材的人，都非常注重自己的腹部肌肉以及赘肉，如果你的腹部有很多赘肉的话，谈何美感？如果你的腹部没有赘肉，也没有漂亮的肌肉线条的话，也只能说是瘦点罢了，没有人鱼线和马甲线的话就不要说自己身材好看了。如果你想要人鱼线和马甲线的话，就要这么练。

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动作一：侧板

让你的左臂支撑在地面上，小臂保持与地面紧贴的姿势，然后让你的左脚也支撑在地面上，将右腿放在左脚的上面，使左腿和右腿并拢。 让你的身体上半身与双腿形成一条直线，让你的身体侧面与地面形成直角，将你的右手放在右侧的臀胯骨上面，保持这个姿势不动，坚持你能做到的最长时间。

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做这个动作的目的是帮你刺激你的腹部的腹斜肌，并且提升你的核心力量以及你的耐力。

动作二：自行车仰卧起坐

这个动作是将空中蹬自行车和仰卧起坐两个动作有机地结合在一起的一项动作。

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标准动作是让你的身体躺在地面上，双手举起，抱住你的头部，然后抬起你的双腿，让你的大腿与地面形成90°角，分开你的双腿，抬起头部，让腹部肌肉用力，让你的左侧手肘去触碰右侧的膝盖，之后让右侧的手肘去触碰左侧的膝盖，做动作的过程中，让你的双腿做空中骑自行车的动作。

做这个动作的目的不光是它可以锻炼你的腹部肌肉，而且还可以燃烧你体内的脂肪，这项动作属于高强度动作，你要根据自己的身体情况决定自己是否要做。

动作三：

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让你自己躺在一张瑜伽垫上面，然后抬起你的双腿，让双腿并拢到一起，让你的双手去触摸你的脚踝，在触摸脚踝的过程中，抬起你的身体上半身，让身体的上半身和双腿形成一个V型，保持这个动作不动，坚持八分钟左右，

做这个动作的过程中，在刺激你的腹部肌肉的同时，还可以提升你的整体气质。