大叔的俯卧撑挑战，每天做100个上斜俯卧撑，看他30天后的变化

小编之前介绍过不少关于每天100次的健身计划，如此的训练强度更容易让人们很快进入状态，且经过一段时间的坚持也能成为一种习惯，这种跳一跳也能够得着的目标更有可操作性，也更能激发你的锻炼热情。

今天我们就来介绍一下上斜式俯卧撑。上斜式俯卧撑与标准俯卧撑相比，在动作上要简单很多，每天做100下也完全不是问题。就是这个看似简单的动作连续坚持30天，同样能有效果。不信就看看这位小哥的尝试。

看看这位肌肉男你是不是有一种眼熟的感觉，是的，这就是那个热衷每天100次运动的大叔。看他的身材也许你会说完全不需要锻炼，但这也许正是健身达人和健身小白的差距所在。

健身第1-10天。上斜式俯卧撑对于锻炼胸肌中部、下部效果显著，100个的动作他也只能通过分组来完做。25个一组分成4组，坚持一下也就可以了。

健身第11-20天，同样是100个的动作分2组完成，每组50个。短短10天的时间，运动能力的进步就已经如此突出，实在让小编佩服不已。上斜式俯卧撑对于上肢力量的要求较低，非常适合没有什么训练基础的小伙伴们。

看看健身挑战15天的身材，胸肌看起来更加对称饱满，腰腹部的肌肉线条分明，怎么看都给人健康有型的感觉。不过短短半个月就能达到这样的效果，惊喜不惊喜，意外不意外？

健身第21-30天，计划进入冲刺阶段，原有的训练标准已经无法满足他的要求，于是他开始穿负重背心进行锻炼，就是为了可以进一步加大动作难度。看他做起来是不是也很带劲。

30天的时间转瞬即逝，再出现在大家面前的他是不是让你耳目一新。彪悍强壮的身型，刀刻一般的腹肌，就连手臂肌肉线条看起来也更加鲜明，这就是连续一个月俯卧撑运动的满满收获。

通过对比可以看出，小哥最大的变化还是胸肌，不仅更加饱满，而且更加有型，有了这样的身材肯定立刻变身行走的衣架，无论穿什么衣服都超好看。好身材从来都不会一蹴而就，关键是要持之以恒的努力和付出，你和健身达人之间也许只隔着一个“坚持”的距离，还不从现在开始付诸行动？我看好你哦！

—贵在坚持—

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