怎么才可以让练腿效果更好，你要了解肌肉生长和时间的关系

很多人都说每周的练腿日非常的累，我们每练一次腿，就觉得身体好像被掏空了似的，因为我们把一周的训练量都堆在了一起，但是却练不出很好看的腿型，究竟是是哪个环节出了问题呢？

如果我们想要促进肌肉生长和增强力量，那么离不开的就是训练，训练也是要讲究方法和技巧的，训练的频率和训练的数量，对于我们来说都是有严格要求的。

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在过去，有很多的小伙伴们都认为我们每周都要对每个部位进行高强度的训练，这样才会让我们的增肌效果更好，但是根据研究表明如果进行多次的训练可以更有效地增加肌肉和增加力量，所以我们在训练的时候要提高自己的频率和训练量。首先我们在蛋白质合成这个角度来分析，蛋白质合成和我们的肌肉是有一定关系的，因为我们的肌肉就是蛋白质组成的，蛋白质占主要部分。

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为了让我们充分了解训练频率，影响肌肉生长速度。你需要了解什么是肌肉生长，以及就生长和时间有什么联系。最主要的是肌肉生长究竟是什么？肌肉生长就是肌肉蛋白质的合成，肌肉和蛋白质是相辅相成的，如果没有肌肉，那么就不存在蛋白质，如果没有蛋白质就无法组成肌肉。

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在我们训练的时候，充分刺激到我们的肌肉，就会使我们的蛋白质分解，那么就可以让身体有更多的氨基酸合成新的蛋白质，也就是新的肌肉组织能够让我们增加肌肉。但是如果你是刚开始进行训练，那么蛋白质合成是一个很漫长的过程，这个过程根据研究表明可以持续在两天以上，也就是说如果你是一名新手，那么你在一次训练中获得的增肌能力可以持续好几天，在这几天里，你的肌肉都会一直在增长。

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随着我们经验的积累和身体对训练的适应，就会让我们的肌肉增长时间慢慢减少，因为我们的肌肉已经适应了这种状态，这种环境已经无法给我们的肌肉带来新的刺激，也就是说我们的肌肉生长速度开始慢慢减弱。