说说常见减肥的坑，避开这些坑让你事半功倍！

作者：海青

俗话说的好，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月没三围，一月更悲催，二月不知谁。就这样我们陷入了无限循环当中。。。。

哈哈，再跟你们讲个鬼故事，三月已经过完啦！！！

其实呢，身边也已经有不少人已经开始行动了。可是啊，看的我心急，因为有些人在错误减肥的道路上越走越远，估计明年三月又要陷入重复的循环。因为接触过数以千计的减肥小伙伴，大多数之前也是踩过不少坑的，通过她们也是知道了那么多千奇百怪的减肥方法。今天就结合营养专业的知识帮大家鉴别一下市面上火过半边天的减肥方式到底是不是有用。

通常我们认为减肥方法有用就是能够减得下来甚至是快速减下来。其实这样是不全面的，我们以最极端的抽脂为例，不考虑成本，抽脂可谓是最迅速的减肥方法了，只要几分钟就可以迅速的让你的脂肪消失，但是抽脂完成后不控制饮食，那么相信用不了多久，一个星期左右你的脂肪就会开始慢慢的长回去。所以在鉴定一个减脂方法的时候有三大黄金标准：除了减得下去，还要考虑是否会反弹，以及是否伤身体。有了标准我们就来一一鉴别：

节食减肥

有些小伙伴的节食方法比较极端，只吃黄瓜，苹果，番茄。有些可能是侧重某一类营养，比如不吃脂肪，不吃肉或者不吃主食也是三类常见的代表。且不论是否能够减的下来，少吃东西自然可能造成营养素摄入不足，不说过度节食的人，哪怕适度节食都可能造成某种或者某几种营养素摄入不足。不吃肉蛋奶容易缺蛋白，B族，钙，铁，锌。大量吃肉蔬菜不足容易缺VC，叶酸，VK，钾，不吃脂肪会容易缺乏脂溶性维生素A,D，E，K。

鉴定结果：节食减肥不一定减的下去，很容易反弹，营养摄入不足容易伤身体

断食减肥

辟谷和断食这几年火的不要不要的。研究表明专业指导下的断食对于一些慢性病有帮助，可以促进细胞自噬，延缓衰老；但是目前辟谷的人大多数并没有专业资质，市场环境非常混乱，甚至有些人仅仅看了几篇文章就开始断食，没有科学指导，很容易伤身体。我身边就有这样的案例，辟谷之后整个人蔫了，只能躺在家里，并不是完全否定断食，断食其实最主要并不是针对减脂的，想减脂合理的控制饮食就可以达到，没必要采用断食，而且即使断食你是减下来了，不知道怎么吃会继续胖回去。

鉴定结果：断食减肥一般减的下去，很容易反弹，没有科学指导容易伤身体

大量运动

管住嘴，迈开腿是我们提到减肥时恪守的金科玉律了，但是我想告诉你，减肥的时候八分吃，两分练，可见吃占的比例会更大，对于没有运动习惯，不喜欢运动的人来讲，运动很消耗意志力我们的意志力是有限的。如果你花在了运动上，很可能就没办法控制饮食

我也见到很多人大量运动后就必须狂吃一顿的。这样的做法想减肥是不可能的。我可要强调一下，我不是反运动呢，运动的好处可多了运动可以增强心肺功能、改善胰岛素的敏感性等等，这些作用是饮食替代不了的。但是对于减肥这件小事，我建议我们先来改善饮食，当我的饮食做到100分了，再来结合运动。

鉴定结果：运动减肥不一定减的下去，没有调整饮食也容易反弹，合理运动不伤身体

减肥药

肥胖在2015年开始已经被定义为疾病，既然是一种病是不是可以吃点药呢。

常见的减肥药有下面这几种：芬特明，西布曲明还有奥司利他

Ø 芬特明(禁止)：抑制食欲减肥药，通过让我们少吃达到减少能量摄入从而减肥的效果。

Ø 西布曲明(禁止)：增加生理过饱感，降低食欲，还可以诱导产热作用，增加能量消耗，降低脂肪累积量。80后应该有印象的电视上经常做打广告的“曲美”里面就是有西布曲明的，现在含有西布曲明成分的产品在国内是买不到了。

Ø 奥司利他（OTC）：脂肪酶抑制剂，通过抑制脂肪的分解起到减肥和减脂的效果

不管是哪一种其实都是通过干扰身体正常代谢的达到的效果，都不建议自行服药，减肥药除非是到了医院医生开给你的，否则不要吃。

鉴定结果：减肥药减肥可能减的下去，很容易反弹，干扰正常代谢容易伤身体

代购的朋友圈文案和配图确实很吸引人，大便里面排出了很多油滴。你看吃过之后立竿见影，脂肪已经开始燃烧排出体外？

等等，我们再通过脑回路想一想，让我们厌烦的那坨肉是长在身上还是在肠子里面啊？答案当然是身上，我们大多数人最关注的的就是皮下脂肪啊，我们的皮下脂肪燃烧会到我们的肠道里面吗？答案当然是NO了，吃了这个排油丸排出来的只是你每一餐食物里面的脂肪没有消化吸收的部分排出来了。

这个产品的成分呢，就是我们前面提到的最后一种减肥药奥司利他。奥司利他和脂肪酶结合让它失去作用，吃进去的脂肪30%不会被吸收直接排出体外，就出现了代购朋友圈的图片。

奥司利他只能减少脂肪吸收，所以能间接减少能量摄入，进而起到减肥的效果。特别提醒，奥利司他上市后发生了罕见的急性肝细胞坏死或急性肝衰竭的严重肝损伤报道，建议是尽量不要使用。

鉴定结果：排油丸可能减的下去，很容易反弹，脂肪吸收受影响容易伤身体

以上五种是你在用的减肥方法吗？如果是的话就要考虑一下啦，今天是我们的减肥误区上篇，还有没有提到的且听下回分解喔！

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