肌肉男硬拉700斤后瞬间头皮呲血！对自己多狠算狠？
从105斤瘦子增肌到145斤
《增肌指南》PT哥第一个印刷版健身知识检索图，让增肌更体面
但比起下面这位，PT哥哥练的sgjb
Larry Wheels
1994年出生于美国
是世界上最强壮的健美运动员之一
身高185cm
体重在111.1 - 115.7kg波动
年仅24岁的他
已经是健美界和力量举的传奇人物
（他跟力量举选手Eddie hall ）
他会经常Copy巨石的造型
还真的有点像
ins上也有100多w粉丝
经常会晒一些自己的健身日常
3月1日Larry刷新自己的个人纪录
硬拉330kgx12
最近，Larry又刷新了自己的记录
805磅7次硬拉
但是这次大重量的硬拉
导致Larry头部的毛细血管破裂流血
其实早在1月18日
Larry在自己上传的一个3个826磅的硬拉视频
胸部就有3个地方流血
但是和上次的胸部出血相比
这次明显更吓人
不过幸好最后没有什么事
Larry甚至还开玩笑说：
“红色看起来很好看，它和我的肤色很配！”
“记住我的话，我可以不带腰带拉1000磅。”
为了牛叉而硬拉？
很多人盲目上大重量
可能只是为了
社交网络上别人赞许的目光
Larry想突破自己记录的心情可以理解
但是如果出血次数多了
也难免对身体会有伤害
PT哥在这里
表达对他们的勇气钦佩的同时也想说
并不推荐大家给身体强加承受不了的重量
生命安全第一训练第二
而且盲目上大重量
很难去保证你动作姿势的标准
这种将会是弊大于利的
而且陈康等大神也经常
更鼓励大家用小重量多次数去增长肌肉
硬拉作为王牌动作
很多伙伴应该都练过
质比量更重要
我们在训练的过程中
应该着重于动作的标准性
那么在整个硬拉过程中
我们要注意哪些问题呢？
硬拉时杆子搭腿
一般情况下，我们把杠铃从地板上拉起到膝盖附近。当杠铃杆的位置在膝盖上面时，把杆子压在膝盖上面，然后身体直起的同时向前推杠铃杆，最后双腿伸展。
但是如果在硬拉的时候杆子搭腿，使用爆发力硬拉确实可以让你实现更重的重量，但是这个过程就直接省略了硬拉的本质——髋关节铰链的动作。
躯干弯曲
硬拉作为一种髋关节屈和伸展运动，在整个动作过程中应该保持躯干挺直。但是很多人在上了自己不合适的重量时，往往会通过弯腰来借力，而这是一个非常危险的伤害腰椎的动作。
我们硬拉时，应该是髋关节弯曲，如果做不了的话，可以做半程硬拉，在保持躯干挺直的前提下，能够做起的开始动作最低高度，然后慢慢随着你髋力量的提高，起始位置可以从地板拿起。
使用危险的握姿——混合握姿
混合握姿可以让你握住更大的力量
但是如果你不是举重运动员
并不推荐使用
因为使用混合握姿时
（下图里的正反握）
我们的躯干和臀部会朝着后侧面旋转
也就是说后侧面向前推
然后用内旋的一边拉回来
这样的话
后侧面就会比内旋的一边更高
更容易下垂
这时候内旋侧背阔肌发力更多
会导致推举不平衡
我们平时就一般用交叉握姿或锁握来做硬拉
并且如果你上大重量时
更推荐你用健身拉力带
比混合握姿更安全
健身也是一个抠细节的过程
让硬拉这个王牌动作
成为你的王牌
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关于硬拉，也是很多人都找不懂感觉的，你关于硬拉有什么独到的体会吗？欢迎留言！
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