6个减脂动作，每天坚持锻炼，练出好身材

坚持运动对我们的身体很有好处，不仅有利于身体健康，而且可以减脂增肌，让我们拥有好身材。运动可以扩大热量的消耗，让我们更好的健康有效的减肥。不要只想着在饮食方面减脂，那只能提供杯水车薪的帮助。饮食是需要控制，但是过度控制减肥就脱离了健康减肥的目的。所以，减肥要有合理的饮食与规律的运动，二者要同时存在。

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运动要长久的坚持下去，并不一定要进入健身房才可以，在家里也可以完成，这样我们就可以更轻松自由的减肥了。

下面健康达人为大家介绍几个在家就可以完成的动作，经常坚持锻炼可以高效的减脂。

动作一动态支撑

俯身，双臂位于肩膀的正下方，双腿向后伸直，双手和双脚同时支撑身体，使身体呈现一条直线；双臂依次屈肘着地后再依次的起来，动作过程中身体要稳定。

动作二支撑左右跳

俯身，双手撑在凳子上，腰背挺直。腹部发力，双腿同时从一侧跳向另一侧，双脚着地后再跳回；保持动作的连贯性。

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动作三支撑交替提膝

俯身，双臂位于肩部的正下方，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体，背部挺直，腹部肌肉收紧。保持身体平衡，向前抬一条腿同时用另一侧的手触碰膝盖，两边交替进行。

动作四药球深蹲

首先将两腿分开，距离与肩同宽或者略比肩宽。脚尖朝外，背部挺直。开始深蹲，使髋关节低于膝关节。

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动作五倒立支撑后抬腿

垂直蹲下，令小腿、大腿与上身紧贴起来，不要弓背，尽量往前拉伸，手臂撑直，双手扶着地面。一边呼气，一边将上身继续向前倾出，右腿撑直，左腿往上方伸直摆高，双腿交替进行。

动作六宽距深蹲跳

挺胸收腹，收紧臀部。脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖。落地时大腿与地面平行，腹部收紧。

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通过上面的动作可以很快的减掉身体的脂肪，因为这些动作幅度都比较大，能很快的带动身体上的肌肉。