减肥前后差别有多大？“胖妹”1年减50多斤，总结了16条经验！

昨天在知乎上看到这样一个话题：

减肥前后差别到底有多大？

油管这位up主火了

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emmm，减肥前…

减肥后！！！

对比照！！！

一年减掉60磅

感受一下对比

想说的是，这可不是P图哦

你是不是也好奇她是怎么做到的？

“胖妹”总结了20点，一起来学一学吧

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1、多喝水。为什么要多喝水？因为口渴的时候，也会想吃东西。体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能是因为体内缺水所致。所以说，日常生活中要多喝水。

而且，多喝水意味着你会少喝不健康的饮料：比如含糖高或者高热量的碳酸饮料——这些饮料不利于保持你减肥效果。

即便如此，你也不能为了保证自己不脱水而狂饮不停。正确的方法是每天饮用8杯水（矿泉水及白开水为佳），并用小口喝水而不是一饮而尽的方式，让水分尽量保留在体内。

2、别吃太撑。要知道大脑接收到“我吃饱了”的信号没那么快的，一般要有20分钟。也就是说，如果你吃太撑再停下，很可能造成大脑反应不过来，但其实你的胃已经受不了了。

建议大家采用细嚼慢咽的方式，每口饭咀嚼15-20次左右，吃饭时间保持在20分钟左右，长期这样做你会看到身体不一样的变化。

3、每天吃点杂粮。面条米饭这类精细化主食吃多了虽然容易胖人，但是这并不意味着我们要完全拒绝主食不吃主食。关键是要吃对。比如每天吃点杂粮粗粮就可以提供给身体饱腹感，控制血糖帮助瘦身。早餐的时候，吃点红薯或者玉米，煮饭的时候放一点豆子，都有助减肥。

4、喝纯牛奶而不是风味牛奶。减肥期间建议多摄入富含蛋白质的食物，牛奶作为其中一个来源，我们最好选择脱脂的、或者纯牛奶而不是风味牛奶。风味牛奶中，如果仔细看配料表，其中会有添加糖。不小心摄入太多也会长胖哦。

5、用小一号的餐具吃东西。相关数据表明，当人们用小一号的餐具吃饭时，会比平时少吃20％。这是心理学上的方法，同样是吃东西，你的满足感不减，但是吃得更少了，也就起到了控制食欲的目的。

6、尽量少下馆子少点外卖。饭馆里的食物、外卖，通常在油盐方面都不太控制，要么超油腻、要么齁咸，除非你有意选择搭配着吃（很麻烦），是比较没有保障的。建议能在家自己做还是自己做。

7、吃饭的时候不玩手机。说夸张一点，现在都市年轻人手机24小时不离手，甚至吃饭的时候。但是你知道吗，边玩手机边吃饭会不知不觉吃下很多。相反，专心致志的吃饭，大脑也会及时接受到饱腹信号，不至于一次性吃太多。

8、晚饭尽量在睡前3小时吃完。这个很好理解，太晚吃东西的话，你就没有时间消化了。可能吃完饭你就要睡觉了，自然容易堆积脂肪。

当然对一些熬夜党来说，半夜饿了怎么办呢?实在饿了就吃吧，但是要吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。比如牛奶、酸奶、水果（香蕉、苹果、橙子）一两个、水煮菜都是可以的。

9、少喝酒。酒什么的还是少喝吧，先抛开酒水的热量不说，喝酒的时候真的会吃很多下酒菜，热量几乎是double的。

10、吃完饭别一直坐着。这也是一个小习惯，吃完饭隔几分钟站起来走一走散散步，或者靠墙站一站，比干坐着不动好，防止肚子上长肉。

11、每周做一次家务活。每周给自己定时间，用来收拾房间。整理衣物、扫地、擦擦地板，都可以当作一种日常生活中简单的运动方式。有数据显示，做家务每分钟可以消耗4卡路里热量，做半个小时就能消耗120卡路里呢。

12、用有成就感的事情替代无聊进食。有些人吃东西并不是因为饿而是无聊，无聊就吃无聊就吃，这可不胖嘛。对此我们可以找一找自己的爱好，画画、写字什么的，集中自己的精力在一个事物上，就不会总想着吃了。

13、每隔一段时间给自己拍一张全身照。虽然减肥的效果不一定显示在体重秤上，但是你可以通过穿同样的衣服，每隔一段时间给自己拍拍照地方式，这时候你就可以清晰地自己地身体围度变化。

14、每天起床后喝一大杯温开水。不过要注意的是，要刷完牙再喝啊。不然，隔夜嘴里滋生的细菌都被喝进胃里去了。起床后喝一大杯温开水，加速新陈代谢和身体排毒，还可以促进排便，对减肥是有好处的。而且对于喝水这件事，通常建议是上午多喝点，下午晚上要少喝。

15、每周称一次体重。尽量不要每天称重，你的体重是在变化中的，容易受到水分和肠道垃圾的影响。减肥的话，只要每周空腹上秤一次就够了。

称重的目的是为了确认自己还在减肥的阶段，没必要对体重太紧张，只要好好坚持就可以了。

16、不要害怕力量训练。减肥时，有氧和力量训练都要做。有些人害怕力量训练会长肌肉，但是力量训练可以帮助你在休息时依然消耗热量，而且能够减缓皮肤松弛。

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只要你能改变不健康的饮食，其实不需要额外多花钱，也能顺利瘦下来。