辨别自己的胸肌状态，制定合理的方案，使自己变得更强壮

很多小伙伴去健身房就是为了练出饱满的胸肌，但是很多时候他们只是依照自己的意愿，盲目的去练习，并没有一个正确的章法。胸肌的锻炼也分很多种，有时候你可能是上胸肌和胸肌下部较弱，胸肌中部较强，又或者是其他的状态。胸肌各个部位的强弱不同，导致了我们需要用不同的训练方案来完善自己的胸肌。

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一般来说，小伙伴们最常有的情况就是上胸部较弱，而下胸肌和胸肌中部较强。当然这其中也不排除有人错误的以为只要下胸部的脂肪足够厚重就是下胸部发育的很好。所以如果你真的想很准确的评估你的胸肌的话那么你就需要认清楚胸肌纤维的走向，一方面自己明确的安排健身的计划。

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如果你希望可以锻炼出饱满的胸肌的话，那么建议你每次做三个动作，每隔五到七天锻炼一次胸部。如果你锻炼的次数比较频繁，或者是你锻炼的重量比较重的时候，减少每次锻炼所做的组数也是必要的。但在某些情况下，将每组所做的胸部动作增至四个动作也是一个很好的选择。

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同样，当你在选择你的训练动作的时候，一定要首先明确你所期待的训练结果。比如说如果你想要着重锻炼上胸肌的话，那么你就要选择一些更加对上胸肌有利的训练，这样子可以帮助你重点的训练某一部分的肌肉，从而达到各个突破的效果。

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换句话说，如果你的上胸肌很弱，然后你却还做有利于下胸肌或者胸肌中部的训练的话，很有可能使你的胸肌失衡。这种情况就可以尝试做两个有利于上胸肌的动作然后再做一个有利于锻炼胸肌中部或者下胸肌的动作，这样子就可以使你的胸肌各部分都得到充分的发展。