八种锻炼提升性表现

即使你没有做什么任何特别的杂技动作，性生活也会对体能构成挑战。虽然有些体位毫不费力就能完成，但拥有充足的力量和耐力会让你更享受床榻上的美好时光。美国认证健身教练和性教育工作者提马利.施密特博士认为：对身体健康有益的锻炼动作，同样也有益于性生活。以下这八种锻炼方法有助于提升性表现。

一、膝盖亲吻地板的平板支撑式

从基本的平板支撑式准备动作开始做起（你既可以用双手撑地，也可以用双肘撑地），右腿弯曲，直到同侧膝盖轻触地面；然后，向后伸直右腿，回到平板支撑式的准备动作，换另一条腿做同样的动作；重复做这个动作1分钟。在做这项锻炼的整个过程中，你要尽可能的保持身体其他部位处于静止状态。这种幅度较小、分离性的锻炼需要调动很多核心肌肉参与运动，因而与性生活的进程非常相似。

二、柔道式俯卧撑

做俯卧撑有助于采用传统的男上女下性爱体位的男士增强其臂部和核心肌肉群的力量。从传统的俯卧撑姿势做起，双手位于肩膀下方，双脚稍微向前移动些距离，让身体呈一个“V”字型；双肘弯曲，胸部靠向地面；一旦下颌接近地面，猛然转身，臀部向下，躯干向上，直到臀部几近接近地面；逆转上述过程，回到初始姿势；重复做这个动作，在30秒钟内完成尽可能多的次数，但一定要保持姿势的正确。

三、深蹲

双脚分开站立，两脚间的距离比臀略宽；双脚脚趾略微向外；目视前方，两臂前平举，与地面平行；臀部向后弯曲，然后双膝弯曲，保持膝盖与双脚呈一直线；目的是要让臀部平行或低于膝盖；回到初始姿势；做15~20次这样动作为一组，总共完成2~3组。

虽然这种锻炼很普通，但它能充分模仿性爱过程中的肌肉运用方式，增强男士的下肢肌肉力量。

四、凯格尔练习

这种经典的锻炼方法能让性爱男女同时受益。如果你还没搞清楚如何去锻炼骨盆底肌肉，一个常见的建议就是收缩你用来阻断小便流动的肌肉。每天做3组凯格尔练习，每组10次。

五、有氧锻炼

心血管健康程度高对增强性表现的优势是非常明显的。有氧锻炼对增强耐力的效果最为显著，因而它有助于延长性生活的持续时间。由于每个人的有氧体适能水平都存在着差异，因此，无论是长跑，还是全速短跑，都有助于改善性生活。坚持每天跑步20分钟就能对提高性表现起到奇妙的促进作用。

六、蛙式

尽管有氧锻炼和力量训练可能更适合你的风格，但当谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视。随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差。所以，你必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能。蛙式这个拉伸动作就能用来打开髋部。

做法：双手和双膝着地，然后缓慢的将双膝向身体外侧滑动；双脚弯曲，一旦感觉到了拉伸（而不是疼痛），就停下来；双手向前走动，双肘触地；用双手的力量将臀部向后推；保持肩部放松，抬头目视前方；保持这个拉伸姿势20~30秒钟。

七、靠墙拉伸胸肌

肩膀靠墙，双手放在墙面上，双臂在身后伸直；将躯干转向一侧手臂，做拉伸动作；保持这个姿势20~30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。这个拉伸动作能放松胸部的主要肌肉群，增强性爱过程中男士的上肢肌肉力量。

八、箭步蹲拉伸

你和伴侣并没有必要去完成大劈叉这种高难度的动作。然而，如果你臀部肌肉和腘绳肌的柔韧性较强，那么你在尝试性爱新体位时就会越为容易。大部分男性这些部位的柔韧性较差，所以他们在做箭步蹲拉伸动作时不宜过快过急。右脚向前迈出一步，右侧膝盖弯曲，左腿放于身后；用放在膝盖上的双手通过臀部向前按压身体，保持后背笔直；保持这个姿势20~30秒钟，然后换身体另一侧做同样的动作。