健身路上中的5只“拦路虎”，你有遇到哪一只？

这不是仅仅是设定目标时最容易犯的5个错误，在我看来，此文更应该是所有训练者在未来的健身中应该设定的5个目标，虽然文章略长，小编我也是在闲来无事时才认真拜读，建议你找机会在闲暇的时间花5-10分钟读下，将会对健身建立一个正确的观念，对以后的健身有很大的帮助。

改变没那么简单，

被那些"一周就见效”的噱头所骗

更是无法接受，

因为它们只会让你的身体状况

退化到前所未有的最糟状态

以下是妨碍你达成各种训练目标的5个最大错误，它们会阻碍你达成各种身体、健康与功能上的目标，而且还会让你在过程中备感挫折、伤痛不断

#5 你没有客观、明确的目标

即使是那些有着强烈欲望想获得强壮体格与健康的人们，一个杂乱无章的方法与计划也只会让他们获得平均水准以下的健身成果，而且会在他们获得健康与训练的过程中产生许多不良的效应。

我们都听过那些心灵脆弱不堪的人们说过这种无知的话 :“饮食管理与运动训练就是对我无效”而那些日复一日变的越来越肥胖，虚弱的人们的心理就这样被这种错误的观念所支配了 ; 不过，如果获得健康是你最重要的优先事务，你就不能让那些消极，负面的人将你的想法与能力禁锢住，阻止你迈向成功。

当我们谈到的是对你的生活方式做出大量，正向的改变时，训练与营养只是建立习惯与行为改变的工具而已 ; 况且，我们说的可不是速效的方法，而是那些各种类型的行为如何塑造每一天你的动作与想法，如何发展并透过长时间习惯成自然。

在训练与营养的领域中，

并不存在”速效”这两个字

所有健身的成果必须建立在日常生活习惯上

你想挑战最终极的目标？那种将会永远、彻底的颠覆你生活的目标？太棒了，整个过程也相当简单，就是在每一天确实执行清晰又客观的计划。没有目标，就不会有结果；生活别过得太安逸，而是在每一天设定目标让自己保持行动。

#4 你应该让智慧来引导你的训练，而非自负

让自负支配你的训练跟磨练自负并使它能正向的帮助你取得训练效益之间，仅仅只有一线之隔。

如果我说世界上最强壮、最能快速的从酸痛中复原的选手们，一点都没有在依靠自负做为自己前进时的动力，那肯定是个残忍又不诚实的谎言。在这边我们谈的是：自负人人都有，如果把自负完全抽离，反而会让训练的效益下降，因为自负是你想达成长期目标的能量来源。

我们都力求能举起更大的重量、让自己更加强壮、在下周练深蹲时加重量；不过，我们退一步来看，当这些目标达成后，大量的内在自负就会依着你的智慧、你在训练中的缜密安排与生活模式的选择而生。一旦你踏上了这条迈向目的之路，自负应该要能使你更加的成功，而非让你停止追寻自己想要的目标。

在高度竞争的内在与外在环境中，对你现有的自身能力保持客观是很困难的；但在健身甚至是其他的领域中，成熟的象征就是在遵循计划时对自己诚实的能力，而这能力会透过聪明的计算、持续的回馈与获得各种经验时表现出来，这将使你达成预定的目标，结果甚至还超乎预期。

用更佳宏观的视野来展望你自己而非只是著眼于眼下此刻，将能帮你迈向成功之路，即使是在你想怠惰、偏离计划这种艰难的时刻也是如此。如果你能诚实的面对自己并将自己的训练提升到世界水准，那么你在训练生涯中所建立出来的"自负"将会开始发挥功效，而非与你作对，这正是精通训练的定义。

#3 你根本搞不清楚自己到底吃了什么

设定任何一个你想改变自己的正向目标不只取决于你的目的是什么，同时也得考虑目前自己的身体状态到底如何。在营养与饮食的领域中，我一点都不讶异绝大多数人都不了解自己到底吃了什么？吃了多少？

虽然我对于人们就像被手机奴役一般地使用App程式来追踪生活每一刻的饮食纪录感到厌恶，但你要建立起营养计划的基础就必需得透过这种艰辛的过程。到底是什么原因造成人们无法展开饮食追踪纪录的第一步呢？这种看似坚持起来会让大脑麻木的生活过程？但真正的情形根本不是如此。

我们追踪所有的饮食纪录是为了取得在过程中的全部资料，这让我们可以回顾，而且也可以在需要时做出修改，让我们可以更加的接近目标。但愿透过这种繁琐、无聊的过程能够帮你发展出属于自己的一套习惯，而这正是我们的目标。

别成为充斥在这个产业中

复杂、教条般的营养策略下的牺牲品

一旦你确定自己的卡路里与营养素的摄取基础量后，下一步就是策略性的调整它们。如果你想更深入的针对常见营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)做出更清晰、有计划的比例调整，那么你可以就你的目标来设定卡路里消耗量，通常就是减脂与增肌。而且，对绝大多数的人来说，这种简单的营养摄取调整将会让你看见成果。

除非你已经精通了营养摄取的基础，否则千万别成为充斥在这个产业中复杂、教条般的营养策略下的牺牲品。可悲的是，有关我们健康最极端的一个问题，就是现今的人们往往把那些看起来高深莫测又难懂的营养计划奉为圭臬。

#2你只相信那些非常狭隘的思想与教条般的方法

提到运动训练与营养的狭隘思想与教条般的方法，它们简直是直接从你的身体将你辛苦训练所获得的成果偷走。当你开始认为所有人都将你所相信的事情照单全收时，那就是你开始成为一位教条般的健身专家的时候，而这绝对不是一件好事。

你想达成健康、体格或表现上的结果并不取决于单一、完美的方法，而是通过多个好方法与技巧来制定，并根据你的需求、目前身体状态等级与特定目标来策略性的设定属于你的完美计划。

一旦你开始相信那些误导大众的思维后，你就只剩下一种能够达成显著肌力提升、肌肥大与功能性训练的方法，而这会让你的健身效果大大地受限，事实就是如此。看看那些实际自身操作并有著非常高超本领与恢复能力的人们就知道了；很明显，他们透过相当多元的方式来管理自己的训练、饮食与日常生活；他们会选择这么做是因为这世上没有两个人是完全一样的，而长期的效果要能发挥功效就得仰仗于你能否真正的认清自己的一切并依据自身需求来订定属于你的健身与营养规划。

对单一方式盲目的照单全收

会大大地限制你健身计划的成效

我知道盲目的跟随大众化的健身趋势，或是将一个只会对极少人起效、看似外表光鲜亮丽的训练或饮食方法照单全收的确是比较容易的。

但相较于浪费时间、持续的感到挫折与慢性、长期的受运动伤害所苦，你难道不会想更上层楼并找到一个更适合自己的方法吗？如果你不想要这样，那么你最好再回头看看自己的优先顺序是什么？你想成功地让自己获得身理上的健康？就得从什么是对你有效的方法开始著手，无论它牵涉的范围有多广、要花你多少时间去精熟、去改进。如果你没有这么做，也就是没有彻底的执行你的最佳计划；那我只能说：祝好运并好好享受痛苦吧！

#1 你总是在受伤、从不努力地透过无痛的方式训练

现在的你或许已经开始感到锻炼肌肉、燃脂、变的非常强壮，并在精英等级中要有好表现有多难。但你知道更难的是什么吗？就是在你的身体慢性的衰退、受伤与持续努力的让自己能够以无痛的方式训练的过程中，同时达成那些目标。

受伤绝对不是肌力训练中常常该有的现象，如果你觉得自己是一位像那些星座运势专家一样能准确预测别人的四肢是否会报销的运动员的话，你就是最有可能导致他们受伤的罪魁祸首。

虽然运动伤害有时的确会发生，事先完全没有任何自己粗心大意、缺乏适当计划、执行时所犯下的过错或那些存在于微小细节的征兆；不过，多数时间，运动伤害会发生都是因为你缺乏判断与专注力所致；而且，无论你是在健身房里或在运动场上，它都可能发生在任何活动中。

缺乏判断力、足够的智慧与专注力......

所导致的运动伤害，这都只能怪你自己。

我知道，运动伤害有时的确会发生，而且就算是专业的运动员，有时还是无法掌控它；但最糟糕的事情就是当你选择放弃所有训练的那一刻，而紧随其后的就是你假装什么事情都没发生，开始用土法炼钢的方式在训练，强迫自己推起杠铃──即使你已经痛得受不了，或是安排次数根本不对的训练量，仅仅只是为了要让自己能够从品质低劣的训练中自我开脱罢了。

当运动伤害发生时，无论能否提前预防，首先都为受伤的人开启了一个寻找资料来解决问题的机会，无论你的情形是后背疼痛、肩膀紧绷又有刺痛感、想改善课表来解决问题、加强你的动作技巧或者你想先补足导致那些慢性、令人痛苦的伤势所缺漏的环节。

我们都犯了一个错误，就是忍受那些明明可以在某些时候及时预防的运动伤害；但是那些打算持续从事训练的爱好者们却一直用疼痛的方式在训练，结果让他们的伤势雪上加霜。

如果你始终没有去改善自己的问题、你一直都没有正视自己的骨骼健康，从这一点来看，在你的训练生涯中会不会受伤就得碰运气了。从你的错误中学习，专注、致力于那些该修正的部分，永远为重回训练的那一天做足准备。如果你很幸运的话，一个很罕见的奇迹将会发生在你身上，那就是所谓真正"无痛"的训练。