体脂率不降，何来马甲线？看完就知道如何虐腹炫腹练马甲

马甲线对女生的诱惑力有多大，你肯定想象不到。

昨天分享了如何养成腹肌、修炼马甲线，然后就看到有小姐姐在评论里说：她做了这些动作已经有两年多，几乎每天晚上都要做，最后的结果是瘦了，但是没有明显的马甲线。

挺多女生都会有这个疑问，为什么明明做了很多腹部训练，但却没有练出马甲线呢？其实这跟体脂率有关。

1什么是体脂率？

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

2体脂率多少可以练马甲线？

想要练马甲线，不管体脂率多少都可以。但是如果你的体脂率过高，你腹部多余的脂肪就会把练出来的马甲线线条给遮盖住，那样你就会跟前面所说的小姐姐一样，练了那么久都没看到自己的马甲线。

3怎么样才能出现马甲线？

首先要把体脂率降低，比如多做一些有氧运动以及控制自己的饮食，体脂率降低之后练马甲线就更容易啦。一般来说，女生的体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现啦，当然还要再配合对应的腹部训练。

俞乃西小姐姐最最最喜欢的一组练腹动作——高效马甲线训练，动作稍微累一点，但效果也是比较明显的。有了马甲线，夏天穿什么都好看。

1仰卧起坐摸脚，8次x3组。注意双脚分开与肩同宽，起身后腹部持续收缩发力，直到手触碰到脚尖。

2单腿仰卧起坐，16次x3组。双手不要借力，腹部发力带动腿部与上身。

3仰卧交替抬腿，16次x3组。头部微微离地，下巴回收防止颈部借力。

4坐姿V字收膝，16次x3组。腹部收缩发力，手臂轻轻搭在地面切勿过度使劲。

5平板支撑，45秒。核心收紧，臀部夹紧，不要耸肩。

夏天就要来啦，赶紧抓紧时间去虐虐你的腹，让肚子上的赘肉早点变成马甲线！

最后，要记得pick一下我们的俞乃西小姐姐哦~（手动比心）