练腹肌不要只做卷腹,要全方位的训练腹肌,教你练这七个腹肌动作

文 / 私人健身王
2019-04-04 11:17
练腹肌不要只做卷腹,要全方位的训练腹肌,教你练这七个腹肌动作

性感的人鱼线马甲线,是很多人所羡慕的。腹肌训练也是健身训练中比较重要的一部分,腹肌的力量决定了你的核心力量。如果你有腹肌,即使没有很大的肌肉,也能给你的身材加分。

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那么腹肌到底如何练呢?怎样才能练出漂亮的腹肌呢?这应该是大家比较关注的问题,练出腹肌并不是一件简单的事情。

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接下来,我们和大家分享一些腹肌的详细训练动作,跟着我的教程练噢!

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腹肌训练教程

动作一 仰卧两头起

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动作要领:仰卧垫子上,双手握紧,双脚并拢,腹肌发力,手脚同时离开地面,手去摸脚,每组做10次,重复3回!

动作二 超人飞

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动作要领:手脚同时支撑地面,核心收紧,对侧手脚抬起,对侧的肘关节去接触膝关节,做一个伸展动作,腹肌发力,每组每边做15次,重复3回!

动作三 平板撑侧提膝

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动作要领:呈平板支撑的姿势,膝盖从侧面提起,同时身体向前平移,做完一边换另一侧,每组每边做20次,重复3回!

动作四 屈膝仰卧左右转体

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动作要领:屈膝仰卧在垫子上,上背部顶在垫子上,双手握紧毛巾,核心收紧,双手带动身体左右旋转,每组做20次,重复3回!

动作五 抱膝卷腹

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动作要领:坐在垫子上,双脚悬空,腹肌收紧,双膝向身体靠拢回收,双手环抱小腿,每组做20次,重复3回!

动作六 坐姿抬腿卷腹

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动作要领:坐在垫子上,双手支撑在身体侧面,双脚并拢并且微屈,用腹肌发力,上身和双脚同时起,每组做15次,重复3回!

动作七 俯卧左右跳

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​动作要领:双手支撑在垫子上,双脚微屈,臀部抬起,以瑜伽垫的宽距,左右跳跃,每组做20次,重复3回!

今天的腹肌训练教学,学会了吗?记得每天健身打卡噢,好身材练出来,与我同行。私人健身王,做您身边的私人健身教练!

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