力量训练后,做这4个动作,助你更好的燃脂

文 / 运动减脂课
2019-04-02 19:09

力量训练是运动减肥中必不可少的环节。除此之外,如果你还想达到燃脂的极限状态,在力量训练后做几项小运动就可轻松实现。

想要快速减脂,不妨尝试一下小编推荐的以下4个燃脂小运动。

一、波比跳

力量训练后,做这4个动作,助你更好的燃脂

波比跳是结合了深蹲、跳跃和伏地健身等一系列动作的无氧运动。

做这个运动时,确保每分钟做10-20次完整动作,连续进行十分钟。最后的几分钟,虽然会明显感觉到疲惫,但仍要注重质量。

1.保持直立姿势,双脚与肩同宽,蹲下后双手放在身体正前方的地面上。

2.双手支撑地面,双脚向后伸展,呈现出做俯卧撑的姿势。

3.站起身体跳跃,胳膊向上伸展开。

二、抛健身球

力量训练后,做这4个动作,助你更好的燃脂

1.双手拿一个球,放于胸前,双脚站立与肩同宽。

2.摆出下蹲的姿势,接着恢复站立姿势,同时将球向空中抛出。

3.接球后摆回深蹲姿势。

要达到一个较好的减肥效果,这个动作需要保持十分钟,并且尽可能地多做。

三、综合三项运动

力量训练后,做这4个动作,助你更好的燃脂

可任选三项运动轮番进行。比如先进行30个仰卧起坐,接着做20次深蹲,然后是10次抬腿动作。休息30秒后,继续进行,总共五轮组合运动即可。

减肥的朋友也可以利用健身房内的器械,随意组合进行锻炼。

四、100次壶铃摇摆

力量训练后,做这4个动作,助你更好的燃脂

壶铃是健身时常用的健身器材,做这个动作时,要保证整个动作的规范性。

1.站立时双脚与肩同宽,双手提壶铃,在腿间摇摆。

2.上半身挺直,背部保持直立,臀部回到正常位置,臀大肌要绷紧,壶铃向前摇摆到与胸口位置就可以了。

3.连续摇摆100次左右。做此项运动期间也要尽可能少休息。

综上所述,以上就是小编为大家介绍的力量训练后进行燃脂的小运动。希望大家能够在减脂路上多多坚持,一起锻炼出自己理想中的身材。