腹肌练了2个月还是没有效果，如何减掉肚子上的赘肉，变腹肌男！

健身练了2个月，小伙腹肌还是没有明显的变化，肚子的脂肪厚厚的如何减掉呢？我们一起看一下这位小伙的健身效果吧。给百给大家分享几张照片。

这是健身后肚子的状态，在放松的状态下肚子和胸肌没有明显的变化。

收起肚子里的变化，就是这样子的。

肚子收起紧绷的状态下，有一点点小小的腹肌。但并不是很明显，小伙求如何练出好的腹肌！

有小伙伴建议。减脂的话一个月有氧就能把腹肌显现出来！但是你要是想往健身行业或健体健美方面发展的话你这都还没入门呢减什么脂啊，再多吃点吧！

的确像这位小伙说的，要想瘦下肚子确实要先减掉肚子的脂肪，因为你的脂肪遮盖你的腹肌，是用肉眼无法看到了，即便是练出腹肌也看不到。

下面教大家如何在30内打造腹肌训练，下图就是训练动作。

1、俯身爬坡

主要锻炼核心肌群

2、坐姿收腿

主要锻炼下腹

3、仰卧起坐

主要锻炼上腹

4、坐姿直抬腿

主要锻炼下腹

5、仰卧抬腿

主要锻炼下腹

6、肘碰膝仰卧起坐

主要锻炼正面核心

这几个动作下来估计你身体要废了，真的动作比较难，而且一般没有基础的朋友很难练到。

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