徒手健身和器械健身不一样，你要了解这4个知识

在很多人眼里，徒手健身和器械健身是没有什么区别的，因为最终的目的都是为了练肌肉，但是它们的确不同，属于两种发力模式，前者属于远固定发力，后者属于近固定发力。

1.徒手健身更依赖核心力量

在徒手健身过程当中，腹肌是非练不可的部位，因为腹肌属于腰腹核心，而核心力量是进行徒手健身的最基础的力量之一，徒手健身最基础的要求就是保持身体稳定，而身体稳定则更依赖核心力量。

2.徒手健身对关节要求更高

徒手健身依赖关节，关节不能疼，一疼就休息，不休就受伤；徒手健身比器械健身更依赖关节，因为徒手健身比较复杂，越是复杂的动作越需要稳定性，那关节作为肌肉的支点，它就在稳定性维持中非常重要。

徒手健身的时候，关节是不能疼的，肌肉可以酸痛，但是关节绝对不能疼，关节只要一疼就是受伤，当你关节疼的时候不要扛，直接休息，不休息的话就会导致积伤。

3.徒手健身更加消耗体能

徒手健身动作一般比器械健身动作需要更长的休息时间，因为徒手动作几乎都属于复合动作，也就是多关节参与的动作，所以休息时间都比较长，要分清复合动作和孤立动作的区别，复合动作也就是多关节参与的自由动作，比如卧推、俯卧撑、引体向上之类，都需要更长的休息时间，而孤立动作既包括单关节动作，比如弯举、腿屈伸，也包括固定动作，比如腿举、史密斯卧推这种，需要的休息时间越短越好。

4.徒手健身的两条路线

徒手健身的两条路线分别是:第一，自重配重，一定程度上而言，重量就是力量，自重健身的话，可以通过调整配重来达到健力目的，比较典型的方式有：单臂引体和杠杆俯卧撑；第二，负重徒手，自重一定是徒手，但徒手不一定非得自重，当然这是我的看法，我分辨徒手与器械的方式是动作远固定和近固定，也就是站桩打法与自由打法的区别，比较典型的方式有：负重引体和负重俯卧撑。