肌肉男挑战一个月只吃垃圾食品，结果会怎么样？

健身是一件很难坚持的事，要想拥有好身材，不仅需要长时间的锻炼，还需要长时间料理自己的饮食，否则一切都是无用功！

最近，

一位名叫FIteng的健身教练

拍摄了一部有趣的视频挑战

这位教练有着丰富的训练经验

身材十分完美

六块腹肌如刀刻般的视觉感

体重84.5kg

相当不错的身材

第一天挑战开始

他就吃下了4980卡的热量

其中就包括了

汉堡、薯条、可乐

等等一些垃圾食品

第二天挑战

照样是吃吃吃

薯条、汉堡

你知道的所有高热量食物他都吃

但腹肌的变化不大

还是能够看出有线条

第三天挑战

还是不停的吃

开车也要吃甜甜圈

腹肌线条还是能够看见

不过相比最初的状态

似乎没那么好了

第五天挑战

停不下来的吃，牛排、煎饼

但腹肌变化还是不大

和三天前的状态

差别不是很大

第九天挑战

腹肌变化相当明显了

还能看出线条

但已经不是特别明显了

第十二天挑战

线条越来越模糊了

基本已经看不见腹肌线条了

第十五天挑战

仍然是超高热量的食物

披萨、饮料等等

很明显是胖了一些

挑战第15天，他涨了2kg脂肪

第二十天挑战

小腹已经开始微微隆起了

这是要变成胖子的节奏阿

第二十四天挑战

小腹比之前更凸了

第二十七天挑战

小腹凸起

腹肌没了

第三十天挑战

腹肌彻底看不见了

涨了四公斤脂肪

挑战结束后

这位教练坦言

只要你不控制饮食

1个月你的腹肌就会消失了

并向大家展示了自己会跳舞的肚皮

现在，知道饮食的重要性了吗?即使是一个拥有六块腹肌,身材好的不行的健身教练,但是只要放弃了健康的饮食,只需要一个月，甚至更短的时间,你就会马上失去你的好身材。

“三分练，七分吃”

真的不是随便说说的

至今仍有很多人认为，猛做腹肌动作就可以练出六块腹肌，这可是大错特错! 要有腹肌，饮食一定是最最最重要的因素，现在告诉大家如何把腹肌吃出来！

第一步: 计算每天所需的卡路里

健身的朋友一定经常见到“每天能量总耗值 (TDEE)”这个重要的名词，即是身体一天要使用多少卡路里，大家可以到这里得出自己的TDEE。

第二步: 制定每天要摄取的卡路里量

如果你需要减脂，便将卡路里摄取量定在TDEE的80%。

如果你想增肌，每天的卡路里摄取量则为TDEE的120%。

第三步：食物选择

饮食一定以非加工食物为主，即是新鲜/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等；所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等，可免则免。

此外，还要控制蛋白质(如肉类、蛋、豆类)、碳水化合物(粉、饭、面、面包、薯类)、和脂肪的摄取比例，建议如下：

蛋白质(1克=4卡路里) — 40-50%

碳化物(1克=4卡路里) — 10-30%

脂肪(1克=9卡路里) — 30-40%

第四步: 少吃多餐

可以的话，每天进食4-5次，但请保持“第三步：食物选择“的指引，并跟从“第二步: 制定每天要摄取的卡路里量”。

简单一点的话，肉类、米饭、蔬菜各占饭盒的1/3。

第五步: 自律并坚持

同4个步骤都不太难，只要动一动脑袋，就可以做到，但最难的是你要保持自律，并且坚持一段长时间，请紧记你要：吃你所需的食物，不是你想吃的食物!

想要拥有骄人身形

一定要牺牲一下口福了!

各位加油!