健身反复受伤，说明训练方式不对，健身新手千万别钻牛角尖
功利心比较强的健身玩家，训练受伤是非常正常的一件事情，因为你如果追求健身效率的话，必要的健身风险是肯定要冒的。
但是也有一些玩家出现这样一种情况，就是每次健身一段时间就会受伤，伤痛恢复以后再去健身，要不了多久又会受伤。
这就说明我们陷入了受伤的死循环，健身受伤一次，实力倒退半年，如果经常受伤的话，你所谓追求健身效果的那种方式，其实反倒拖慢了你的健身效率。
一个健身玩家反复受伤，一定说明他的训练方式不对，这时候就需要我们总结并且改变一下自己的训练方式，不要钻牛角尖。
我们可以从下面三点出发，改变自己的训练方式，让自己的训练更加合理并且更加适合自己的能力，减少受伤几率增强健身效果。
一、健身训练容量很多健身玩家都会有这么一种想法，就是觉得我的训练容量越大，健身效果就会越好，我比别人训练量更大，所以我一定比别人练得更好。
这一类玩家我本身是很肯定的，这种玩家一般决心和好胜心都比较强，所以如果能调整好的话，潜力很大。
但是我们也要顺应自己的身体恢复能力，并不是训练量越大，健身效果就越好，我们还要考虑到运动过度这个问题。
大部分的健身受伤原因都是因为运动过度，很多玩家一周六练，一天训练三个小时。建议大家如果每天训练三个小时，一周四练就行了。如果一周六练，那么一天训练一个小时就够了。
还有些徒手健身的玩家需要注意，徒手健身更多针对关节，那么我们建议徒手健身每天训练都不要超过一个小时，街头健身高难度的玩家不要超过半个小时。（粗略估计）
二、健身动作难度追求健身效率的玩家，一般对健身重量和健身难度都很有要求，事实也是如此，训练重量越大，训练效果越好，越难的动作越能刺激身体综合素质发展。
很多健身玩家在训练中，追求的就是大重量和高难度动作，如果你没有这种追求，你的健身效果会比较缓慢。
但我们也要去评估自己的实力问题，盲目挑战大重量和高难度的训练动作，这跟作死没有什么区别。
在这里分享一下常见的实力晋升时间范围，你可以根据这些评估自己是不是太激进了。一个毫无基础的健身玩家，要想卧推100公斤，大概需要花费一年左右的时间。
然后网上说谁两个月可以练成双立臂，但是他们在之前可能就能完成30个引体向上，已经有一两年系统健身的经验，所以并不是零基础入门。
三、健身方向选择最后还建议玩家要找到自己擅长的训练方式，不能随波逐流，健身房里每个人都在增肌，你也跑去增肌，这没必要。
健身分为好多种形式，一般由健力、健美、体操、体能这四项领域，每个领域适合的人群都不一样。
比如说身体基础比较瘦削的人就不太适合力量举这个健身项目，多数力量举玩家都是通过几年增肌以后转到力量举去的。
还有街头健身这种体操项目，不太适合太高壮的人去练，一个一米九的人去练街头健身，基本上练不会。上手门槛太高了，效率低不说，还容易受伤。
所以我们要根据自己的条件选择合适的健身方向，有些人会说我虽然瘦弱，但是就是喜欢力量举，那你可以先练一年增肌，然后基础打好了再去练力量举。
也有些人喜欢街头健身，但是身体比较胖，这时候可以先用半年时间榨干体脂，把体重控制到一定程度再去练，刷刷刷就练会了。
健身先健脑，这里说的健脑并不是你了解多少健身知识，因为如果对健身感兴趣的话，健身知识很容易学进去。
最重要的是要能知进退、有辨识，不能钻牛角尖，有些健身玩家就是太钻牛角尖了，所以才会频繁受伤。
作者：旺旺的封神日记
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