转眼，2019年已近三分之一，面对三个月前自己曾信誓旦旦立下的“新年企划”，不知大家都完成了多少呢？是否已经存在夭折的苗头了？在这种情况下，面对自己薄弱不堪的意志力，学会养成坚毅型人格，对我们实现目标大有帮助。

意志力能否因锻炼而提高？

心理学上曾有个知名的测验。这个测验找来了一批大学生，全部大学生都饿着肚子。他们进了实验室之后，实验室里面，左边摆着一盘烤好的巧克力饼干，散发浓郁的香味，右边放着一盘切片的萝卜。这些学生被分成了两组，一组是饼干组，可以去吃那些巧克力饼干；另外一组很倒霉的是萝卜组，只能够吃萝卜。

在这个实验室里面，没有任何的设备可以阻止萝卜组的同学不断地闻到饼干的香味，也没有任何的设备阻止萝卜组的同学伸手去拿饼干来吃。也就是说，萝卜组的同学，必须要靠自己的意志力，来压抑自己想要吃饼干的愿望，不断地吃乏味的萝卜片。

这样过了一段时间之后，做实验的心理学家，把这些学生全部都带到了另外一个房间，说要测验他们的数学能力。所发出来的数学题，其实都是无解的数学题。最终目的，是要看看饼干组的学生以及萝卜组的学生，在面对这些解不出来的数学题时，他们能够坚持多久。

实验的结果，被容许吃饼干的饼干组同学做这些无解的数学题，可以撑20分钟；而只能够吃萝卜的萝卜组的同学，只撑了八分钟就放弃了。

萝卜组的同学输给饼干组的同学这么多，不是因为他们的数学能力比较差，不是因为他们没有耐心，而是因为在刚刚的实验室里面，他们耗费了太多的意志力，去抵抗饼干的香味。抵抗完饼干的诱惑之后，他们残存的意志力，只够他们在数学题前面，撑了八分钟。

这个实验说明了一件事情，意志力跟肌肉不一样，肌肉可能会越锻炼越强健，可是意志力越使用越耗损。所以对于意志力，我们不应该是锻炼它，加强它，提高它，而是要把它用在刀口上，因为它太珍贵了。

如何分辨人生的刀口在哪里？

第一个建议，要做成一件事情，要找出来关键的环节在哪里，剩下的事情就抱着随便的心态。最有名的例子就是乔布斯。乔布斯在发布会上，永远都打扮的一样，永远穿高领毛衣，穿牛仔裤跟白色鞋子。他说他不想要把自己宝贵的注意力，放在搭配衣服这种事情上面。

如果打开衣柜，所有的衣服都长得一样，根本不需要在这上面耗费自己的意志力。造型上是不是有变化，跟乔布斯能不能够做出成功的事业，根本没有关系。

第二个建议，就是把小事情的决定权，交付到别人的手上，让别人代替你，用他们的意志力去替你做选择。很多开演唱会的明星，都会请专业的导演，会请专业的造型顾问帮他们搭配衣服。开演唱会的明星，最重要的刀口就是把表演的内容给做好，剩下的事情，让专业人士来替TA耗费意志力。所以有时借由别人的意志力来帮助自己，自己才能够把力气花在刀口上。

第三个建议，就是不要给自己设定太多的目标，太多目标一定没有办法达成。每次到了新年的时候，很多人会列出一份新年新希望的清单，但有过这样清单的人都知道，清单越长越不可能达成。因此与其每一次遇到新年就立下新的愿望，还不如在过去的旧愿望当中，找一个真正在意的愿望出来，迈出新的第一步。

所以，不要给自己定太多的必做清单，这样会让“定计划”本身消耗你太多精力，每年仅仅实现一到两个“大目标”，放眼长久，找出关键环节，用更轻松的心态，方能一步步完成自己的“人生清单”。

所以扔掉那些繁琐的清单吧，不要让定计划本身消耗你太多的精力，每年仅仅实现一到两个“大目标”，放眼长久，找出关键环节，用更轻松的心态，来迎接新的一天。

关于主播和课程：

蔡康永:1962年3月1日出生于台湾省台北市，台湾东海大学外文系本科，美国加州大学洛杉矶分校硕士，中国台湾节目主持人、作家、设计师、演员、编剧、导演。

《蔡康永的201堂情商课》基于心理学理论，拆解蔡康永在演艺圈令人如沐春风的秘密，提炼成可实操的情商提升工具。祝你快速提高情商，做自己的主人。

关于喜马拉雅：

喜马拉雅，中国知名音频平台，4.8亿用户的共同选择。不用看，听喜马拉雅！