你想减肥吗，你知道怎么样减肥快吗？要注意什么

刚开始减肥时，大多的人是选择去跑步，每天坚持去跑，再配合控制饮食，确实可以达到减肥的效果。但是这种减肥是非常不健康的，时间长了，你的身体会垮掉。因为通过跑步和控制饮食这容易让肌肉萎缩，体质变差。一般人控制饮食的方式就是晚饭不吃，或者只吃水果。

​

这不是科学的减肥方法，科学的减肥方法不仅可以瘦身，而且对身体没有危害。

怎样运动可以快速的减肥？

有氧跑步和无氧增肌，再搭配科学的饮食，不仅可以瘦身，而且瘦的健康。一星期中，三天跑步，三天增肌。每次跑步保持在40分钟左右，增肌时间大约一小时左右，食物要以低热量富含营养的为主。

你可以早上鸡蛋，牛奶，麦片，面包，中午凉拌蔬菜，煎鸡胸肉，一定的水果，晚上吃五谷粥，面包加一点鱼肉。这样热量低，营养丰富，身体吸收较好，恢复的更快，减肥也就更容易了。

​

运动减肥需要注意：

1运动热身

有氧运动和无氧运动都是需要热身，热身是对关节屈伸，韧带肌肉拉伸，动态心肺启动的作用。通过热身可以避免有氧运动和无氧运动是肌肉拉伤，提高心肺功能，提高心率，有助于燃烧脂肪，同时可以减少膝盖等关节的受损。

2调整心率

心率在减肥中有很大的作用，保持心率在最大心率的70%左右，可以充分的燃烧脂肪，降低体重。因此，跑步不需要跑太快，每次跑步40分钟左右即可。

​

3休息

休息是必不可少的，没有充足的休息，不会有充分的能力去减肥。晚上早点上床睡觉，早上7点之前起床，中午进行适当的午睡。这样与利于提高跑步和增肌的状态，更容易去减肥。

4补充水分

减肥对于水分的消耗是十分大的，不能及时的补水会对身体造成伤害。平时要多喝水，促进新陈代谢，增强燃脂功能。不要和其它饮料，饮料中含有的热量太高。

​

科学有效的减肥，保证身体健康。不要想着一口吃成个大胖子，减肥是要慢慢来的。