就知道做卷腹！教你这6个动作雕刻下腹肌

腹肌的训练，从初期到塑形，一般都是自重训练，也就是徒手练习，后期为了强化腹肌，会用到一些负重动作。

但很多人是在初级阶段，关于腹肌初级阶段的训练，有这几个方面需要注意，动作方面要慢，很多人做腹肌动作一味的图快，腹肌的训练恰恰是需要慢下来，让腹肌充分跟重力对抗，从肌肉拉伸到最长到收缩顶峰都适中保持力量的对抗，不要借助惯性来使力。

运动后的腹肌拉伸是腹肌塑形重要的环节，很多人都忽略了这些，除了塑形之外，拉伸还能缓解运动后乳酸堆积产生的酸痛感，有些人练完腹部酸痛也是因为没有拉伸。

要想腹肌显现出来，除了锻炼之外，不能忽视的就是减脂，也许你的腹肌已经形状很大，力量很足，但是由于肚子上的皮下脂肪太厚，腹肌也无法显现出来，所以减脂也是必须的，一般每周安排三四次有氧运动即可。

动作选择方面，很多人最常用的就是卷腹，每天坚持卷腹但效果依然不明显。现在的动作设计都是把腹肌分成若干个区域来锻炼，分别针对上，中，下，侧腹这几块来针对性练习，合理的课程计划应该是全面的动作搭配，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs），回复“腹肌”系统会推荐给你最火的腹肌计划——腹肌撕裂者完整版。

正是由于大家都只关注卷腹这个只针对上腹锻炼的动作，今天我就来介绍下针对下腹的训练动作。

下面这六个动作，都是针对下腹的，很多人其实下腹力量薄弱，这些动作自己循序渐进的练习，一定会有效果的。

下腹训练动作一：

下腹训练动作二：

下腹训练动作三：

下腹训练动作四：

下腹训练动作五：

下腹训练动作六：

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